Позначка: корисне

Опубліковано

7 випадків, коли потрібно сказати “ні”

Якщо вас не цінують, не підтримують, звинувачують в тому, що дощ пішов, що гривня впала, що лого на макеті вийшло замале, скажіть «ні». Про це пише Ярослава Гресь.

Скільки важливих «ні» я не сказала у своєму житті… Хотіла здаватися кращою, ніж є, хотіла усім подобатися, боялася, що, сказавши «ні», буду сама до скону. Самотня невдаха – такий собі план. Хто з нас його не розглядав? Ми мовчки погоджуємося з речами, які руйнують нас, які нас спотворюють. Одного дня я зрозуміла, що від мене майже нічого не лишилося. Від мене справжньої. Тоді я сіла і написала список. Список «ні», які я говоритиму завжди, як би не було важко:

1. «Ні» психологічному нaсиллю.

«Я уявляв тебе іншою…», «Ти ніхто без мене», «Мала, ну чого ти плачеш, ну 19 тобі, ну целюліт в тебе, то й що – я ж це говорю з любов’ю!», «Не носи підбори, ти як чапля», «Це ти істеричка, а я просто хочу до себе поваги», «Ой, як в тебе смішно стирчать зубки…», «Твоя українська слабенька, забагато помилок…», «Не пиши вірші – це не твоє…», «Навряд з твоїх ідей щось вийде…».

Ніхто. Не має. Права. Вас обрaжати. Навіть якщо ви важите 120 кіло і ходите в рожевій міні-сукні. Навіть, якщо не все вдається на роботі. Навіть, якщо ваші котлети не такі смачні, як у його мами. Ніхто. Не має. Права. Вас. Ображати.

2. «Ні» нецікавій роботі, поганим концертам, книжкам, непотрібним зустрічам.

Життя дуже коротке, щоб витрачати його на те, що вас не наповнює, а спустошує. Якщо 17:59 – ваш улюблений час, звільняйтеся. Якщо хтось так-собі-письменник, це не ваша біда.

3. «Ні» стереотипам.

Усі мають бути худі, очі великі, ноги довгі, заміж мають вийти один раз, бажано, до 25, народити двох ідеальних, розумних, ввічливих дітей, у яких завжди чисті вуха і шкарпетки, які здорові та усміхнені без ніяких там аутизмів, синдромів Дaуна, епілепсій, дцп. Інакше їх треба сховати дуже-дуже далеко, «щоб нормальні дітки на майданчику не лякалися».

Усі мають готувати борщ. Прати. Прасувати. Вишивати. Бо що ти за жінка без вишитого хрестиком лебедя. Читати тільки розумні книжки. Не матюкатися, божезбав. І, звичайно, займатися спортом. TRX. Йога. Курси пізнання себе.

4. «Ні» зайвим людям.

Усім, хто просто поглинає ваш час та енергію, залишаючи по собі таку втому, ніби ви розвантажили потяг з чавуном.

5. «Ні» контролю над вашим життям.

Воно ваше. Ніхто не має права вирішувати, з ким вам зустрічатися, кого любити, у що вірити, який ламінат обрати для вітальні.

6. «Ні» будь-яким справам з мудаками.

В бізнесі, в дружбі, в стосунках – якщо вас не цінують, не підтримують, звинувачують в тому, що дощ пішов, що гривня впала, що лого на макеті вийшло замале, скажіть «ні». Скажіть: «До побачення!».

7. «Ні» розчаруванню.

Забороніть собі розчаровуватися. Забороніть навіть думати, що за чорним немає білого, що життю кінець, що віри немає. Дива трапляються, коли на них і не чекав. З а в ж ди.

Щодня мені страшно сказати «ні». Моя слабка воля шепоче: «Бійся, бійся залишитися без проектів, без людей, без майбутнього. Потерпи трошки, це ж неважко. В принципі нічого ж страшного…».  І щодня моє сильне серце говорить «ні». Моє серце знає: там, за рогом, вже за мить, на нього чекають десятки прекрасних, десятки потрібних, десятки щасливих «так».

Опубліковано

30 речей, з яких починаються зміни на краще

Для змін в житті потрібні дії, але іноді просто не знаєш, з чого почати. Ось 30 порад, які допоможуть.

1. Будьте чесні з собою

Не брешіть собі – як щодо того, що правильно, так і про те, що потрібно змінити. Будьте чесні з собою щодо своїх досягнень і того, ким ви хочете стати. Виключіть брехню самому собі з усіх аспектів свого життя. Тому що ви єдина людина, на яку ви завжди можете розраховувати.

Досліджуйте себе, щоб зрозуміти, ким ви є насправді, без ілюзій і самообману. Зробіть це один раз, і далі вам буде простіше зрозуміти, як ви живете, як хочете жити і як цього досягти.

2. Не бійтеся проблем

Ваші проблеми не характеризують вас. Вашу особистість визначає те, як ви реагуєте на них і як ви звикли їх вирішувати.

У більшості випадків проблеми не вирішуються, поки ви не почнете щось з ними робити. Не обов’язково присвячувати цьому весь свій час – почніть робити хоч що-небудь.

Крихітні кроки в потрібному напрямку набагато краще, ніж відсутність руху взагалі.

3. Проводьте час з правильними людьми

Правильні люди – це ті, спілкуванням з якими ви насолоджуєтеся. Це люди, які цінують вас і підтримують на правильному шляху. Вони змушують вас відчувати себе живим і не тільки приймають вас таким, яким ви є зараз, але і готові беззастережно прийняти того, ким ви хочете стати.

4. Зробіть своє щастя пріоритетом

Ваші потреби дуже важливі. Якщо ви не цінуєте себе, чи не доглядаєте за собою і не вважаєте, що ваші потреби важливі, ви тільки ускладнюєте собі життя.

Пам’ятайте: можна піклуватися про себе, не нехтуючи потребами оточуючих. І коли ваші особисті потреби будуть задоволені, ви набагато краще зможете допомогти тим, хто потребує вашої допомоги.

5. Будьте собою, щиро і з гордістю

Якщо ви намагаєтеся бути кимось іншим, ви втрачаєте себе. Припиніть це, не соромтеся бути собою. Прийміть свою індивідуальність, наповнену ідеями, силою і красою. Будьте тим, ким ви себе відчуваєте, будьте кращою версією себе.

6. Навчіться помічати зараз і жити в ньому

Прямо зараз відбувається диво. Зараз – це єдиний момент життя, в якому ви можете бути впевнені. Зараз – це життя.

Так що вистачить думати про те, які великі речі ви зробите в майбутньому, і перестаньте переживати про те, що ви зробили або не зробили в минулому.

Вчіться перебувати тут і зараз і переживати життя по ходу її течії, не повертаючись у думках у минуле і не забігаючи вперед. Цінуйте світ за його красу прямо зараз.

7. Починайте цінувати уроки, які можна витягнути з помилок

Помилки – це нормально, це сходинки до прогресу. Якщо ви не помиляєтеся, значить, не сильно намагаєтеся чогось досягти і не вчитеся.

Ризикуйте, помиляйтеся, програвайте, падайте, а потім піднімайтеся і пробуйте знову. Цінуйте те, що ви штовхаєте себе вперед, вчіться, ростіть і виправляєте свої помилки.

До значних досягнень майже завжди веде звивиста стежка, повна невдач і падінь. Так що чергова помилка, яку ви так боялися зробити, може бути пов’язана з найбільшим досягненням за все життя.

8. Будьте ввічливі з собою

Якби у вас був друг, який розмовляв з вами так, як ви іноді дозволяєте говорити з собою в думках, як довго ви терпіли б його? Якщо ви лаєте себе подумки або навіть вголос, ви тим самим дозволяєте іншим людям так само ставитися до вас.

Якщо ви не поважаєте і не любите себе, ніхто не буде цього робити.

9. Насолоджуйтесь тим, що у вас є

Багатьом здається, що вони будуть щасливі, якщо досягнуть якогось рівня в житті – рівня, на якому живуть інші люди, наприклад начальник в окремому крутому кабінеті або знайомий, який побудував особняк на пляжі.

На жаль, досягти цього не так просто, на це потрібен час. А коли ви нарешті зробите це, придумаєте собі нові досягнення, яких не вистачає, щоб бути щасливим. І так ви будете працювати все життя, щоб домогтися чогось нового, при цьому зовсім не задовольняючись плодами своєї праці.

Навчіться розслаблятися і отримувати задоволення від того, що у вас вже є. Невелику практику подяки можна влаштовувати щоранку – просто думати про те, що у вас є, і відчувати вдячність за це.

10. Вчіться самостійно знаходити щастя

Якщо ви чекаєте, що хтось зробить вас щасливим, то багато втрачаєте. Посміхайтеся просто тому, що ви можете. Виберіть для себе щастя. Будьте щасливі з собою, з таким, яким ви є прямо зараз, і нехай ваш шлях у завтрашній день буде наповнений позитивом.

Щастя часто знаходиться саме тоді, коли ви вирішуєте знайти його, і там, де ви вирішили це зробити.

Так що, якщо ви приймете рішення знайти щастя в теперішньому моменті, швидше за все, ви це зробите.

11. Дайте шанс своїм ідеям і мріям

У житті рідко випадає шанс, частіше ви самі повинні знайти його. У вас ніколи не буде повної впевненості в тому, що ваша ідея спрацює, але можете бути впевнені на сто відсотків: якщо нічого не робити, ідея точно не спрацює.

У більшості випадків ваші ідеї гідні спроб втілити їх. І неважливо, чим це закінчиться: успіхом або черговим життєвим уроком. Ви виграєте в будь-якому випадку.

12. Повірте в те, що ви готові для наступного кроку

Ви вже готові! Подумайте про це. У вас вже є все, що потрібно для наступного маленького кроку вперед. Так що прийміть можливості, які відкриваються перед вами, і погодьтеся на зміни. Це подарунок, який допомагає вам зростати.

13. Почніть заводити нові стосунки

Заводите нові відносини з надійними, чесними людьми, які поважають вас і приймають ваші зміни. Вибирайте друзів, якими будете пишатися, людей, якими ви захоплюєтеся і які відповідять взаємністю на вашу любов і відданість. І з великою увагою ставтеся до того, що робить людина. Вчинки людини значать більше, ніж слова і думка оточуючих про неї.

14. Дайте шанс людям, яких ви зустрічаєте



Це звучить жорстко, але у вас не вийде зберегти дружні відносини з усіма. Люди змінюються, і пріоритети теж. У той час як одні відносини відходять у минуле, інші міцніють.

Цінуйте можливість завести нові відносини, відмовившись від старих, які відслужили своє. Заводьте нові відносини, усвідомлюючи, що ступаєте на незнайому територію.

Будьте готові вчитися, будьте готові до проблем і завжди будьте готові зустріти людину, яка може просто змінити ваше життя назавжди.

15. Змагайтеся тільки з минулою версією себе

Надихайтеся чужим прикладом, цінуєте інших людей, вчіться у них, але ніколи не змагайтеся з іншими. Це марна трата часу.

Ви постійно змагаєтеся тільки з однією людиною – з самим собою.

Змагайтеся, щоб перемогти себе, стати ще краще. Поставте собі за мету знову і знову перевершувати особисті рекорди – тільки таке змагання принесе вам користь.

16. Навчіться радіти чужим перемогам

Почніть помічати, що вам подобається в інших людях, і говоріть їм про це. Визнання того, що люди навколо вас чудові, веде тільки до хорошого. Так що радійте за тих, хто досягає успіхів. Вболівайте за них, щиро бажайте їм перемоги, і рано чи пізно ці люди почнуть вболівати за вас.

17. Підтримуйте себе у важких ситуаціях

Коли в житті настають важкі часи, не забувайте підбадьорювати себе. Зробіть пару глибоких вдихів і видихів і нагадайте собі, що важкі випробування зроблять вас сильнішим.

Згадайте свої перемоги і досягнення, все правильне, що є у вас в житті. Сконцентруйтеся на тому, що у вас вже є, а не на тому, чого не вистачає.

18. Навчіться прощати себе та інших

Всім коли-небудь було боляче від своїх невірних рішень або від вчинків інших людей. І хоча цілком нормально болісно сприймати такий досвід, іноді страждання занадто затягується. Ми переживаємо цей біль знову і знову і цим тільки продовжуємо неприємний період в житті.

Єдині ліки від цього – прощення. І це не означає, що ви стираєте минуле або забуваєте про те, що трапилося. Це означає, що ви даєте зникнути образі і болю і залишаєте цю подію в пам’яті як корисний життєвий досвід, не більше.

19. Почніть піклуватися про оточуючих

Проявляйте турботу про оточуючих, вказуйте їм вірний шлях, якщо знаєте його. Чим більше ви допомагаєте іншим, тим більше допомагають вам. Любов і доброта завжди повертаються.

20. Слухайте свій внутрішній голос

Якщо це допомагає, обговорюйте свої ідеї з близькими людьми, але кінцеві рішення приймайте, спираючись на свою інтуїцію. Будьте чесні з собою, говоріть те, що повинні, і чиніть так, як підказує вам серце.

21. Стежте за рівнем стресу

Заспокойтеся, дихайте глибше. Зупиніться і перерозподіліть свої сили, щоб потім знову рухатися вперед з ясним розумінням мети.

Коли ви завалені роботою, невеликий перепочинок може освіжити ваш розум і підвищити продуктивність. Крім того, короткі перерви дають вам можливість озирнутися назад і оцінити, чи всі ваші дії були спрямовані на досягнення мети.

22. Почніть помічати красу маленьких речей

Замість того щоб чекати великих подій на кшталт весілля, народження дітей, просування по службі або виграшу в лотерею.

Шукайте щастя в маленьких моментах, незначних, на перший погляд, речей, які відбуваються кожен день.

Чашка ароматної кави рано вранці, смачний тост і запах домашньої їжі; щастя розділити момент з тими, кого ви любите; радість від того, що ви тримаєте за руку свого партнера. Навчіться помічати ці маленькі задоволення, і ваше життя стане куди більш приємним.

23. Навчіться приймати недосконалості

Запам’ятайте: досконалий не означає хороший. Одне з найбільших випробувань для людей, які хочуть поліпшити себе і весь світ, – навчитися приймати речі такими, якими вони є.

Іноді набагато краще прийняти світ і людей такими, якими вони є, а не намагатися підігнати їх під неймовірні ідеали. Це не означає, що потрібно погодитися на посереднє життя, відмовившись від будь-яких змін. Просто деколи варто приймати речі навіть тоді, коли вони неідеальні.

24. Рухайтеся до своїх цілей кожен день

Про що б ви не мріяли, починайте наближатися до цього, не пропускаючи жодного дня. Кожен маленький крок, маленька дія і досягнення наближають вас до мети.

Багато з нас хоч раз в житті замислюються про те, що потрібно слідувати своєму покликанню, але тільки одиниці дійсно починають працювати над цим. Працювати над цим – значить поступово і неухильно рухатися до кінцевої мети.



25. Будьте відкриті в своїх почуттях

Якщо ви страждаєте, дайте собі час, щоб пережити це. Але не зачиняйтеся і не намагайтеся забити своє страждання в дальній кут свідомості. Поговоріть з близькими людьми, розкажіть їм правду про те, як ви себе почуваєте, дайте їм вислухати вас. Цей простий спосіб – випустити свої переживання назовні – буде першим кроком до того, щоб пережити страждання і знову відчути себе добре.

26. Візьміть на себе відповідальність за своє життя

Приймайте свій вибір і свої помилки і будьте готові їх виправити. Якщо ви не візьмете на себе відповідальність за своє життя, хтось інший зробить це, і тоді ви станете рабом чужих ідей і мрій, замість того щоб бути першопрохідцем на своєму шляху.

Ви єдина людина, яка може контролювати наслідки своїх дій. Так, це не завжди буде просто, у кожного з нас буде безліч перешкод. Але ви повинні взяти відповідальність за будь-яку ситуацію в своєму житті і подолати ці перешкоди.

27. Активно підтримуйте найважливіші відносини

Привнесіть чесність і справжню радість в стосунки з коханими людьми – просто говоріть їм, як багато вони для вас означають, і робіть це регулярно. Ви не можете багато значити для всіх людей, але для деяких ви – це все.

Вирішіть для себе, хто ці люди, і бережіть їх, як найбільшу коштовність.

Пам’ятайте: вам не потрібна певна кількість друзів – вам потрібні друзі, в яких ви впевнені.

28. Зосередьтеся на тому, що можете контролювати

Ви не можете змінити все, але завжди можете на щось вплинути. Витрачати свою енергію, талант і емоції на речі, які знаходяться поза вашим контролем, – кращий спосіб відчути безсилля і розчарування. Тому направляйте свої сили тільки на ті речі, які можете змінити.

29. Концентруйтеся на можливостях і позитивному результаті

Перш ніж людина зробить щось, вона повинна повірити в те, що зможе це зробити. Відмінний спосіб уникнути негативних думок і руйнівних емоцій – викликати позитивні емоції, які володіють куди більшою силою.

Прислухайтеся до свого внутрішнього діалогу та змініть негативні думки і установки на позитивні. Незалежно від того, як складається ситуація, концентруйтеся на тому, чого ви хочете, а потім робіть наступний крок вперед.

Ви не можете контролювати все, що відбувається з вами, але ви можете контролювати свою реакцію на те, що відбувається. Життя будь-якої людини включає в себе позитивні і негативні моменти, і від того, на яких саме моментах ви концентруєтесь, залежить ваше щастя і успіх в житті.

30. Усвідомте, наскільки ви багаті, прямо зараз

Американський письменник Генрі Девід Торо одного разу сказав:

Багатство – це здатність повною мірою відчути життя.

У важкі часи дуже важливо бачити все хороше, що у вас є.

Ви не лягаєте спати голодним, вам не доводиться ночувати на вулиці, у вас є вибір, що носити, ви навряд чи спітнієте за весь день і ні хвилини не проведете в страху.

У вас є необмежений доступ до чистої питної води і медичного догляду. У вас є доступ в інтернет, ви можете читати.

Багато в нашому світі скажуть, що ви надзвичайно багаті, так що будьте вдячні за все, що у вас є.

Джерело: Lifehacker

Опубліковано

22 ефективні способи привести мозок в норму і повну бойову готовність

Арт-терапія не має ні обмежень, ні протипоказань – це найбезпечніший метод зняття напруги, пише Porque No Se Me Ocurrio.

Всі наші невисловлені думки блокуються в тілі, а це призводить до фізичних і невротичних розладів. Виплескуючи емоції і почуття на полотно або папір, людина допомагає собі звільнитися від непотрібних блоків і бути живим.

Творчість – це шлях до себе, можливість успішно будувати своє життя.

У кожної людини є потреба виразити себе і, створюючи щось, вона відчуває себе задоволеною, знаходить гармонію в собі.

Доктор Вікторія Назаревич радить ці прості способи знайти гармонію з допомогою олівця і паперу:

Якщо ви втомилися – малюйте квіти.

Якщо ви злі – малюйте лінії.

Якщо вам боляче – займіться ліпленням.

Якщо нудно – заповніть листок паперу різними кольорами.

Якщо сумно – малюйте веселку.

Якщо страшно – плетіть макраме або робіть аплікації з тканин.

При обуренні – рвіть папір на дрібні шматочки.

Чи відчуваєте занепокоєння – складайте орігамі.

Хочете розслабитися – малюйте візерунки.

Хочете щось згадати – малюйте лабіринти.

Відчуваєте невдоволення – зробіть копію картини.

Відчуваєте відчай – малюйте дороги.

Треба щось зрозуміти – намалюйте мандали.

Треба швидко відновити сили – малюйте пейзажі.

Хочете зрозуміти свої почуття – малюйте автопортрет.

Важливо запам’ятати стан – малюйте кольорові плями.

Якщо треба систематизувати думки – малюйте стільники або квадрати.

Хочете розібратися в собі і своїх бажаннях – зробіть колаж.

Важливо сконцентруватися на думках – малюйте точками.

Для пошуку оптимального виходу із ситуації малюйте хвилі і кола.

Відчуваєте, що ви застрягли і треба рухатися далі, – малюйте спіралі.

Хочете сконцентруватися на меті – малюйте сітки і мішені.

А ви готові спробувати арт-терапію?

Джерело: lifter.com.ua
Опубліковано

5 порад для подачі успішного проекту на Громадський бюджет Львова

До 15 вересня у Львові триває прийом проектів на Громадський бюджет Львова. Переможці конкурсу вже наступного отримають фінансування для реалізації своєї ідеї. Розмір фінансування, який Львівська міська рада готова виділити на проекти Громадського бюджету наступного року – приблизно 25 млн грн, передає Львівська газета.

Що потрібно, аби подати проект та виграти у конкурсі радить начальник відділу громадського партнерства ЛМР Орест Файфурка:

1. Консультація з профільним підрозділом міської ради щодо реальності втілення Вашої ідеї в життя. Контактних осіб можна знайти тут https://lviv.pb.org.ua/help/info

2. Продуманий кошторис, який включатиме кожну необхідну деталь і про всяк випадок до 20% на непередбачувані витрати.Цінник робіт теж можна знайти тут https://lviv.pb.org.ua/help/info

3. Публічна презентація Вашої ідеї широкому загалу. Врахування побажань цільових груп, яких Ви плануєте залучити до голосування за проект.

4. Створення команди, яка працюватиме над проектом. Одна людина – це добре, але колектив однодумців – це ще краще!

5. Продуманий по днях та годинах план інформаційної кампанії з 1 по 15 листопада!

Нагадаємо, від львів’ян приймають ідеї у двох категоріях: великі та малі. Великі проекти мають стосуватись усього міста і їхній допустимий бюджет – 3 млн грн., кошторис малих проектів може сягати 500 тисяч і вони мають стосуватись одного району міста. Для реалізації ідей, які запропонують львів’яни у 2019 році планують виділити близько 25 млн грн.

Цього року у Львові вперше встановлено поділ проектів на дві категорії: «Освітні проекти» (реалізація яких стосується приміщень або територій шкіл, дошкільних навчальних закладів, закладів професійно-технічної освіти, ВНЗ) та «Інші проекти», частка яких не може становити менше 40 % від загальної кількості проектів-переможців.

Серед інших нововведень цього року – заборона агітації за проекти на території Центру надання адміністративних послуг, де можна проголосувати за обраний проект.

Подавати їх можуть особи, які народились, живуть, працюють, навчаються у Львові або мають тут нерухомість.

Переможців обиратимуть голосуванням. Голосування триває протягом 15 календарних днів – з 1 по 15 листопада року. Голосувати може кожен львів’янин, який тут народився, живе, вчиться, працює чи має нерухомість.

Нагадаємо, громадський бюджет – це механізм, із допомогою якого львів’яни можуть напряму пропонувати й обирати, на що саме витратити частину коштів міського бюджету. Для цього спершу мешканці пропонують цікавий проект, а потім їхню ідею підтримують (або не підтримують) львів’яни своїми голосами.

Схожі бюджети участі дуже поширені у США та європейських країнах. В Україні цей механізм уже діє в низці міст, зокрема в Сумах, Черкасах, Полтаві, Чернігові, Вінниці й навіть у містечку Турка Львівської області.

Опубліковано

Що стимулює ваш мозок до роботи краще кави

Кава або енергетики – це речі, які рятують нас, коли праці багато, а от сил мало. Але ваш організм не подякує вам за таке ставлення, тому давайте шукати кращі альтернативи, пише Zdorovia.com.ua .

1. Стрибайте

Ірум Тахір, засновник High Point Chiropractic Wellness, вважає стрибки вкрай корисною справою і займається цим кожен день. Такі заняття підвищують ясність розуму, активують лімфатичну систему, що, в свою чергу, сприяє, виведенню токсинів, покращує поставу, підвищує рівень ендорфіну. Для серцево-судинної системи стрибки – найбільш поблажливий спосіб спалити те ж число калорій, що і на біговій доріжці. Ірум стрибає щоранку протягом 10 хв. Він використовує цей час, щоб зарядитися енергією на весь день, і кричить при цьому: «Я сильний!», «Я щасливий!», «Я успішний!», «Я здоровий!».

2. Робіть добру справу

Кім Коуп, співзасновник ZinePak, вважає, що знайшов унікальний спосіб підзарядки. Він виділяє 15 хв. в день у другій половині дня, щоб допомагати людям. Він намагається зробити щось корисне, не пов’язане з роботою. Це може бути що завгодно, наприклад, донести чиїсь пакети або відкрити двері. Іноді він запитує по електронній пошті у колег і друзів, чи не потрібна допомога комусь. Зробивши добру справу, він відчуває негайне задоволення і тішить себе думкою, що це зарахується йому в глобальному обміні кармою.

3. Використовуйте медитацію

Ранковий ритуал Гільома Гутро, засновника Sequoia Lab, на який він витрачає свого часу. Ідеальний час для медитації – світанок, до того як ви увімкнете свої гаджети. Важливо, щоб час доби і місце для медитації були, по можливості, завжди одними і тими ж. Почати можна з п’яти хвилин, а потім збільшувати період, протягом якого ви концентруєте мозок. Менше 20 хв займатися не рекомендується, оскільки мозок не встигне достатньою мірою відновити свої ресурси. Переваги медитації: зменшення тривожності, скорочення часу, необхідного для сну, поліпшення концентрації і багато іншого. Початківцям підприємець радить використовувати спеціальний додаток, наприклад, HeadSpace.

4. Стійте на голові

Анне Вуттон і Бейлі Сміт, співзасновники Popup Archive, протягом дня стають на голову або на руки, що допомагає їм як вирішувати проблеми, так і просто збадьоритися. Вони знаходять місце в офісі, де їх ніхто не потурбує, і встають з ніг на голову. Це прекрасне нагадування про те, на що здатне наше тіло, коли голова весь час зайнята роботою. Інверсії, як ці вправи називаються в йозі, чудові, тому що це весело, швидко та корисно для тіла та насправді активує мозок.

5. Пийте більше води

Дерек Флайнцрайх, засновник Greatist, радить пити багато води просто тому, що відчуває себе після цього краще. З наукової точки зору, вода присутня в організмі та впливає практично на всі процеси, що відбуваються в ньому. Дослідження показують, що вода допомагає бути пильнішими, прискорює процеси в мозку, збільшує продуктивність і навіть піднімає настрій. Скільки потрібно пити? Вважається, що з їжею людина отримує 20% щоденної норми, таким чином, залишається ще 13 чашок для чоловіків і 9 – для жінок. Звичайно, у всіх потреба у воді різна і залежить вона від багатьох факторів: погоди, віку, рівня активності протягом дня.

Опубліковано

Корисні властивості зелені (інфографіка)

Варто зазначити, що зелень має безліч корисних властивостей, зокрема містить велику кількість різноманітних вітамінів та мікроелементів, пише gk-press.if.ua.

Також здатна покращити смак майже будь-якої страви. Низькокалорійність зелених рослин здатна поліпшити обмін речовин і тим самим допоможе легко позбутися зайвих кілограмів. Компонентів та речовин, яких потребує наш організм для активної діяльності, у зелені набагато більше, ніж в інших продуктах, як-от м’ясо, риба, хліб.

© vsviti.com.ua

Кріп

Кріп життєво необхідний для діабетиків та людей з підвищеним холестерином у крові. Кріп вирізняється низьким вмістом калорій та зовсім не містить холестерину. Наприклад, у 100 г кропу є 100 мг вітаміну С і 335 мг калію. При цьому він містить багато антиоксидантів, вітамінів В, АА, РР, Е та харчових волокон, завдяки яким зменшується кількість цукру в крові. Також це ефективний засіб покращити травлення, позбутися головного болю та безсоння. Крім того, кріп використовують для профілактики раку.

Базилік

Пряна рослина, яка має яскраво виражені лікарські властивості. Це прекрасний антисептик та імуностимулятор. Базилік має сечогінну, антибактеріальну дії, нормалізує температуру тіла при респіраторних захворюваннях, зменшує тривожність та негативні наслідки стресу. Отже, базилік застосовують при лихоманці, каменях у нирках та респіраторних недугах. Науково доведено, що базилік покращує кровообіг і діяльність дихальних шляхів, стабілізує рівень цукру в крові і захищає організм від утворення злоякісних пухлин. Крім того, це смачна і корисна кулінарна приправа.

Зелень цибулі

Цибуля на 90% складається з води. Решта 10% – це харчові волокна, мінерали та вітаміни. В 100 г зеленої цибулі міститься денна норма вітаміну С. Також у ній є каротин, ефірні олії, вітаміни А і В, цинк, залізо, калій, магній та багато інших корисних речовин. Наявність цинку, фтору та кальцію покращує стан волосся, зубів і нігтів. Свіжу цибулю використовують для профілактики застуди, авітамінозу та для покращення травлення. Зелена цибуля – чудовий засіб для боротьби з анемією, запаленнями та природні ліки від погіршення травлення або підвищення кров’яного тиску. Також зелена цибуля з давніх-давен вважалася збуджуючим засобом, оскільки містить афродизіаки.

Рукола

Це вид салату з приємним запахом, який цінується завдяки вмісту каротину та великої кількості вітаміну С. Також рукола багата на вітаміни Е, В, А, К та мікроелементи: цинк, магній, натрій, фосфор, марганець, залізо та мідь. У 100 г руколи є добова норма вітаміну К. Рукола корисна для профілактики та лікування різних видів раку. Також, як і багато інших зелених листових овочів, омолоджує шкіру і розгладжує малі зморшки на обличчі. Крім того, рукола покращує травлення та зміцнює імунну систему, знижує цукор у крові, врегульовує водно-сольовий обмін, підвищує рівень гемоглобіну.

Селера

Гіппократ вважав селеру не тільки овочем, але й ліками. Завдяки своєму унікальному складу селера здійснює загальнозміцнювальну, очищувальну, а головне – омолоджувальну дії на організм. Світові дієтологи називають селеру овочем із «від’ємною калорійністю», оскільки вона дає багато корисних речовин організму всього лиш при 18 ккал у 100 г продукту. До її складу входять вітаміни В, А, Е, С, К, фолієва, аскорбінова, щавлева кислота. Також селера багата на мінеральні солі кальцію, калію, фосфору, натрію.

Саме завдяки великому вмісту перерахованих корисних речовин листя селери захищає організм від онкозахворювань, бактерій та грибків, покращує обмін речовин і травлення. Окрім цього, добре дезінфікує ротову порожнину, стінки шлунка та кишечника. Селера сприяє виведенню солей з організму, запобігає виникненню серцево-судинних захворювань та допомагає лікувати похмілля.

Фенхель

Фенхель використовується не тільки в кулінарії, але і в медицині. Наприклад, під час виготовлення освіжувачів ротової порожнини і зубної пасти. Вживання фенхеля у їжу допомагає вилікувати анемію, розлади травлення, закрепи, діарею, різноманітні респіраторні захворювання. Також відомо, що він має позитивну гормональну дію на жіночій організм та регулює менструальний цикл.

Петрушка

Харчовий склад петрушки універсальний, її корисні властивості є комплексними. Ця зелень покращує склад крові, запобігає анемії і атеросклерозу, підтримує еластичність кровоносних судин і захищає організм від артритів. Також петрушка є народним методом для боротьби з неприємним запахом із рота.

Кінза

Кінза – це не тільки смачна, але й корисна зелень, яка дозволяє запобігти багатьом захворюванням. Вживання кінзи у їжу допомагає уникнути проблем із серцем. Крім того, це потужний антиоксидант – завдяки вмісту значної кількості вітаміну С. Тому кінза захищає від сезонних захворювань та укріплює імунітет.

Капуста

Неймовірно, але капуста містить більше вітаміну С, ніж апельсин. Саме тому вона є потужним натуральним антиоксидантом, таким чином укріплюючи організм і захищаючи його від різноманітних захворювань. Особливо корисною є для лікування мозкових та невротичних розладів.

Опубліковано

Як накачати м’язи вдома: ефективні вправи для всього тіла

Як накачати м’язи в домашніх умовах і отримати гарну підтягнуту фігуру? Читай і виконуй вправи від tochka.net.

Якщо можливості ходити в тренажерну залу немає, а отримати ідеальне тіло до літа хочеться, скористайся нашим комплексом вправ, який допоможе накачати вдома всі групи м’язів.

Тим, чия мета − схуднути, рівномірно просушивши прошарок жиру, під яким ховалися м’язи, необхідні кардіотренування.

Комплекс на всі групи м’язів може виглядати так:

  1. Стрибки на скакалці − 1,5-2 хв.
  2. Стрибки “зірочка” (руки, ноги одночасно в сторони) − 1 хв.
  3. Стрибки з захлестом гомілки, дістаючи п’ятами до сідниць − 1,5-2 хв.
  4. Стрибки з високо піднятими колінами (не менше 90º) − 1 хв.
  5. Бокс (імітація швидких, але точних ударів) − 1 хв.

Повторювати всі 5 вправ необхідно без перерви 3 рази поспіль.

Накачати сідниці і ноги в домашніх умовах можна за допомогою махів, присідань, випадів і стрибків. Цих вправ буде достатньо, якщо виконувати їх як слід.

  1. Махи ногою вперед, убік і назад − по 20 разів на кожен напрямок лівою і правою ногою.
  2. Класичні присідання − 30-50 разів залежно від рівня підготовки.
  3. Глибокі присідання (ноги розставлені широко, сідниці опускаємо якнайнижче, спину тримаємо прямо) − 20-40 повторень.
  4. Присідання зі стрибком (виконуємо глибоке присідання на вдиху, на видиху − вистрибуємо максимально вгору) − 20-30 повторів.
  5. Випади (повільні або зі зміною ніг у стрибку) − 10-15 разів на кожну ногу.

В кінці можна закріпити результат статичною вправою − пліє. Розстав ноги широко, опустися вниз, коліна і таз повинні утворювати кут 90º, спина рівна, маківка тягнеться в стелю. У такому положенні треба постояти 1 хвилину.

Для плаского животика виконуй такі вправи на прес.

Щоб накачати вдома груди і руки, чоловікам потрібні спеціальні снаряди: штанга і гантелі, жінкам же достатньо буде виконувати комплекс вправ в жимі з власною вагою.

  1. Класичні віджимання − 3 підходи по 10, 15 або 20 разів залежно від рівня підготовки.
  2. Кутові віджимання (у положенні упор лежачи максимально підійди ногами до рук, таз підніми вгору, голову опусти вниз, пальці правої і лівої долонь “дивляться” один на оден. Виконуй віджимання в такому положенні на вдиху опускаючись вниз, а на видиху піднімаючись наверх) − 15-20 разів.
  3. Динамічні віджимання (одночасно роби крок однойменною рукою і ногою в сторону віджимаючись) − 10-15 разів.
  4. Віджимання на трицепс (сядь на підлогу, ноги зігни в колінах, руки постав трохи далі таза, долоні “дивляться” на поперек. Відірви попу від підлоги і, згинаючи руки в ліктях, виконуй віджимання. Таз старайся тримати нерухомим. Для ускладнення вправи підніми спочатку одну ногу, повторюючи віджимання, потім поміняй на іншу) − 3 підходи по 10-15 віджимань.
  5. Планка на прямих руках або з ліктів − 1-5 хвилин.

Опубліковано

Чому зранку корисно пити теплу воду з лимоном?

Те, з чого ми починаємо наш ранок, впливає на наш подальший день. Як правило, ми вибігаємо з дому, поспішаючи на роботу, і забуваємо про власне тіло, яке хоче позбутись токсинів та потребує омолодження клітин, пише Мізки.com.

Якщо ви вже звикли пити зранку стакан води, то цю звичку можна зробити ще більш корисною, додавши в воду кілька шматочків лимона. Він містить багато антиоксидантів і природно стимулює імунну систему, так як в ньому є вітамін С, біофлавоноїди, лимонна кислота, кальцій, магній і пектин.

Тепла лимонна вода забезпечує організм киснем і стабілізує рівень рН.

Ми всі потребуємо води, а додавання до неї лимону може зробити її більш корисною для організму. Експерти рекомендують випивати за день половину вашої ваги в грамах.

І пам’ятайте, зранку потрібно випити склянку теплої води з лимоном, а протягом дня такої температури, якої вам більше смакує.

Пропонуємо вам ознайомитись із переліком хороших змін, які відбуватимуться з вашим тілом, якщо ви кожного дня питимете воду з лимоном.

1. Лимонна вода зменшує ймовірність виникнення інсульту.

2. Вона очищає шкіру, а ознаки старіння стають менш помітні, включаючи зморшки.

3. Згідно з дослідженнями, лимонна вода поліпшує природну функцію печінки, так як очищає організм.

4. Вона може поліпшити ваш настрій та стабілізувати емоції.

5. Вода з лимоном балансує природній рівень рН вашого тіла.

6. Знімає біль та зменшує запалення суглобів.

7. Вона допомагає з похміллям.

8. Ви довше почуватиметесь ситими.

9. Усуває запори.

10. Лимонна вода зберігає ваш подих свіжим.

11. Забезпечує оптимальне функціонування дихальної системи.

12. Запобігає інфекції сечових шляхів.

13. Запобігає виснаженню наднирників.

14. Вода з лимоном регулює обмін речовин.

15. Збільшує можливості мозку.

16. Зміцнює імунну систему.

17. Зменшує виділення слизу.

18. Очищає кишечник.

19. Сприяє хорошому травленню.

20. Підвищує загальний стан здоров’я.

21. Завдяки воді з лимоном можна позбутись високої температури.

22. А також запобігти утворенню каменів в нирках.

23. Вона полегшує дихання.

24. Випиваючи склянку теплої води з лимоном, ви швидше позбудетесь головного болю.

25. В загальному, завдяки такій звичці, ви почуватиметесь здоровішими.

Також додамо іще кілька менш відомих фактів про лимон.

Калій, який, зокрема, міститься в лимоні, сприяє ясності мислення і нормалізує кров’яний тиск, а разом із натрієм регулює водний баланс організму.

Лимон також є хорошим засобом проти комарів, а додаючи його у воду, потрібно полоскати ротову порожнину.

В епоху Відродження дівчата використовували лимон для того, щоб зробити губи червонішими, до вподоби цей фрукт і великій рогатій худобі — вона вибере в першу чергу його, а не, наприклад, грейпфрут, апельсин, яблуко чи персик.

На сьогоднішній день все більше людей намагаються вести здоровий спосіб життя, вони хочуть бути більш енергійними, виглядати молодшими. Тож, якщо ви теж цього прагнете, почніть пити зранку воду з лимоном!

Опубліковано

Чим небезпечні укуси кліщів і як вберегтися від них

Сезон кліщів розпочато: піки активності щороку припадають на квітень-травень та серпень-вересень. Ці невеликі створіння можуть переносити збудників як вірусних, так і бактеріальних захворювань. МОЗ розказує, як захиститись від укусів кліщів під час прогулянки у парку чи пікніку у лісі і що робити, якщо виявили кліща на шкірі.

ЯК ВБЕРЕГТИСЯ ВІД КЛІЩІВ

Ось кілька порад, які допоможуть уникнути укусів кліщів:

1. Подбайте про відповідний одяг

Обов’язково одягніть кепку, панамку, косинку тощо. Бажано одягати світлий однотонний одяг з довгими рукавами, який щільно прилягає до тіла – так легше буде помітити кліщів і зменшить ризик укусів кліщів.

2. Кожні 2 години прогулянки оглядайте себе і дітей, аби виявити кліщів. Особливо ретельно обстежуйте ділянки тіла, покриті волоссям.

3. Місце для привалів на природі звільняйте від сухої трави, гілок, хмизу в радіусі 20-25 м.

4. При поверненні додому, відразу змініть і ретельно огляньте одяг, виперіть та випрасуйте його.

Найчастіше кліщі чіпляються до одягу людини, тому можуть присмоктуватись не лише під час перебування на природі, а й згодом, перекочувавши із одягу. Не варто залишати цей одяг біля ліжка чи спати у ньому. Витрушування одягу не рятує від кліщів.

5. Перевірте речі, які принесли з прогулянки (підстилки, сумки тощо).

6. Якщо на природу брали домашнього улюбленця – його також слід оглянути на наявність кліщів.

7. Використовуйте для захисту від кліщів спеціальні засоби, найчастіше це – аерозолі, які відлякують кліщів. Використовуйте їх перед прогулянкою. Зверніть увагу на тривалість дії засобу. При необхідності – скористайтеся повторно, якщо мине час дії, як вказано в інструкції.

ЯК ВИЯВИТИ УКУС КЛІЩА

Кліщ присмоктується протягом 15-20 хвилин, в цей час виділяючи анестезуючу рідину, що робить укус практично безболісним. Лише згодом, як правило, через кілька годин виникає відчуття болю або дискомфорт на місці укусу.

Кліщ може триматися на тілі людини або тварини до 12 діб. Дорослих кліщів, що присмокталися, найчастіше помічають через 2-3 дні: на місці укусу з’являються припухлість, свербіж, почервоніння, а сам кліщ збільшується у розмірах. Також кусають і можуть бути небезпечними навіть маленькі кліщі – майже прозорі німфи (статевонезріла стадія кліща).

Кліщі присмоктуються до людини не лише під час перебування на природі. Вони можуть потрапити на на ваше тіло й через деякий час, після відвідування зеленої зони, якщо залишились на одязі чи речах. Кліщі можуть потрапити до житла із букетами квітів, собаками або іншими тваринами.

Якщо Ви виявили кліща на шкірі:

1. Негайно зверніться до найближчого травмпункту.

У кожному регіоні цілодобово працюють травмпункти, де кліща видалять, оброблять місце укусу та нададуть рекомендації щодо подальшого спостереження.

Якщо це неможливо, постарайтесь видалити його самостійно: повільно витягніть разом із хоботком, розхитуючи його пальцями, обгорнутими марлевою серветкою, пінцетом чи петлею з нитки, яку слід закріпити найближче до шкіри людини.

2. Після видалення кліща змастіть ранку антисептичним розчином. Якщо залишилася частина кліща, його видаляють стерильною голкою.

Видаленого кліща необхідно помістити на шматок вологої марлі у флакон, пробірку, інший чистий скляний посуд та щільно закрити кришку. За направленнями лікаря у лабораторній мережі проводяться лабораторні дослідження кліщів на наявність збудників бореліозу.

3. Ретельно вимийте руки з милом.

4. Протягом двох тижнів щоденно вимірюйте температуру тіла, а в разі її підвищення чи виникнення почервоніння на шкірі – зверніться до лікаря.

ЯКІ ЗАХВОРЮВАННЯ МОЖУТЬ ВИКЛИКАТИ УКУСИ КЛІЩА

Не усі кліщі переносять збудників захворювання. Водночас, існують такі небезпечні захворювання як кліщовий бореліоз (хвороба Лайма), кліщовий вірусний енцефаліт, марсельська гарячка тощо.

Першим проявом хвороби Лайма є почервоніння на місці присмоктування кліща, головний біль, ломота у всьому тілі і млявість. Якщо не провести лікування на ранній стадії, хвороба може призвести до ураження різних органів: шкіри, суглобів, м’язів, нервової і серцево-судинної системи, і навіть до інвалідності. Ризик зараження залежить від тривалості присмоктування кліща: протягом доби вірогідність інфікування досить мала, а в кінці третьої доби наближається до 100%.

Кліщовий вірусний енцефаліт починається з головного болю, гарячки, нудоти, блювоти, порушення сну. При цьому захворюванні переважно уражається центральна нервова система, що може призвести до інвалідності, а в окремих випадках – до летальних наслідків. Вірус зберігається в організмі іксодового кліща, який може потрапити на ваше тіло із землі, кущів та високої трави. Заразитися можна не лише під час кровоссання кліща, але також якщо випадково його розчавити або розчесати місце укусу.

В Україні місцеві випадки кліщового вірусного енцефаліту серед людей раніше реєструвалися майже щорічно в АР Крим та Волинській області. За останні 5 років випадки захворювання реєструється спорадично.

Марсельською гарячкою людина може заразитися через укуси інфікованого південного собачого кліща, через кон’юнктиву очей, слизову оболонку носа, а також втираючи в шкіру інфікованих кліщів при розчухуванні. Випадки захворювання на марсельську гарячку в Україні реєструються в основному на території АР Крим.

Щорічно із укусами кліщів до закладів охорони здоров’я звертаються в середньому близько 20 тис людей.

Опубліковано

6 порад, як почати бігати з користю і без травм

Як почати бігати з користю і без травм розповідає Tvoemisto.tv.

Ранкові або вечірні пробіжки – чудовий спосіб тренувань, який зробить вас сильнішими та більш здоровими. Проте завжди потрібно бути уважним до себе та добре готуватися, щоб не отримати травму.

На цьому наголошує керівниця Міністерства охорони здоров’я Уляна Супрун. За її словами, травми під час пробіжок можуть трапитися як з досвідченими бігунами, які не розрахували власних сил та перевантажили організм, так і початківцями, чиї м’язи ще не звикли до інтенсивних тренувань.

Пропонуємо ознайомитися з порадами щодо того, як запобігти травмам:

1. Обирайте правильне взуття.

Важливо обирати спеціальне спортивне взуття для бігу. Це не обов’язково мають бути дорогі брендові кросівки. Передусім потрібно звертати увагу на якість взуття, його зручність та призначення.

2. Розімніться перед пробіжкою та після (щоб розігрітися та поступово охолонути).

Перед початком пробіжки потрібно присвятити 5-10 хвилин розігріву (швидкої спортивної ходьби або починайте пробіжку дуже повільно). Таким чином ваші м’язи зігріються, що допоможе запобігти травмам. Після пробіжки продовжуйте рухатись у помірному темпі або пройдіться 5-10 хвилин. Це заспокоїть ваше тіло.

3. Збільшуйте інтенсивність тренувань повільно та поступово.

Не піддавайтеся спокусі збільшити темп пробіжки або відстань занадто швидко. Крім того, кожне поступове збільшення навантаження потрібно закріпити – наприклад, пробігти відстань хоча б 3-4 рази, перш ніж збільшувати навантаження далі.

4. Якщо ви все ж таки травмувалися, не починайте знову бігати, якщо ще відчуваєте біль.

Почекайте, поки повністю одужаєте та відновите сили. За потреби зверніться до лікаря.

5. Водночас не розчаровуйтеся у заняттях бігом.

Перед початком тренувань рекомендують поставити перед собою мету – пробігти марафон, наприклад. Якщо у вас є конкретна мета і ви розумієте, що маєте над чим працювати далі, ви, швидше за все, відновите тренування навіть після серйозних травм.

6. Корисно також мати «партнера по бігу».

Якщо у вас виникла травма, а ваш друг чи подруга продовжує тренуватися, то ви теж повернетеся до тренування, коли одужаєте. В Україні зараз дуже активно розвивається культура бігу і регулярно відбуваються заходи, підготовка до яких буде прекрасним стимулом та нагодою знайти нових друзів.