9 вагомих причин почати бігати

Біг – ідеальний і безкоштовний спосіб мати хороший вигляд та добре себе почувати. Він не вимагає спеціального спорядження або місця для занять. Тільки кеди чи кросівки. Практично три сезони в році ним можна займатися прямо на вулиці. Біг корисний і ефективний у лікуванні безлічі захворювань. Сам по собі біг не є ліками або панацеєю, але його непрямий вплив внаслідок навантажень на центральну нервову, а також серцево-судинну системи надає позитивний ефект на весь організм в цілому.

Ще древні греки говорили: «Якщо хочеш бути сильним – бігай, хочеш бути красивим – бігай, хочеш бути розумним – бігай».

1. Біг підвищує можливості серця і судин, відбувається тренування безпосередньо самого серцевого м’яза. Це означає, що серце міцнішає, стає сильнішим. А це неминуче позначається на його продуктивності.

2. Підвищується киснева ємність крові. Треноване серце за один цикл проганяє набагато більший об’єм крові, чим не треноване. Збільшився кровотік – збільшився і кисневий обмін. До всіх тканин і органів надходить більше крові, збагаченої киснем і живильними речовинами.

3. Відмінний засіб боротьби проти нервового напруження. Стрес і втому накопичують в організмі протягом дня продукти розпаду – це і є причина втоми. Щоб позбутися втоми, потрібно як слід попотіти, і біг відмінно справляється з цим завданням.

4. Під час тривалого навантаження в кров викидається особливий гормон – ендорфін. Цей гормон ще називають «гормон щастя». І не даремно. Коли концентрація ендорфіну в крові зростає, людина відчуває легке відчуття ейфорії. Депресія випаровується.

5. Підвищується розумова активність. Під час пробіжки часто “само собою” приходить рішення якої-небудь проблеми або завдання. Кров під час активного тренування рясно насичується киснем, підвищується обмін речовин, внаслідок цього, більш активно функціонує центральна нервова система, а значить і мозок.

6. Систематичні заняття бігом сприяють підвищенню імунітету, за рахунок збільшення в крові еритроцитів і гемоглобіну. У процесі бігових навантажень знижується холестерин в крові, зменшується відчуття голоду, покращується моторика кишечника. У сукупності з поліпшенням обміну речовин все це призводить до нормалізації маси тіла.

7. Бігати можна в будь-який час дня. Так, вранці, коли в крові підвищена кількість гормонів, біг буде природним засобом для розрядки, що допоможе організму повернутися до гармонії. Якщо бігати після трудового дня – увечері, то цим ви знімете напругу, розслабитеся, підзарядитися енергією, придушите зайвий апетит і заснете прекрасним сном.

8. Дослідження вчених показують, що відбувається часткова регенерація тканини печінки. Відбувається позитивний вплив на нирки: під час бігу з них знімається навантаження, що призводить до їх кращого функціонування.

9. Регулярні бігові навантаження також надають позитивний вплив на опорно-руховий апарат. Для людей похилого віку подібні тренування особливо корисні, тому вони перешкоджають дегенеративним змінам у суглобах і м’язових тканинах.

Джерело: Всвіті

Cкільки годин треба спати дітям та дорослим і чим нeбезпечне нeдосипання

Нeдосипання може призвeсти до нaбору ваги, прoблем з сeрцем і навіть дeпресії. МОЗ розповідає, скільки часу треба спати дітям і дорослим і як покращити сон.

СКІЛЬКИ ГОДИН ТРЕБА СПАТИ ДІТЯМ ТА ДОРОСЛИМ

Cон – основна склaдова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хрoнічними зaхворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено гeнетичними факторами.

ЧОМУ ТРЕБА СПАТИ БІЛЬШЕ 7 ГОДИН НА ДОБУ

Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите pизик рoзвитку хрoнічних зaхворювань, зокрема:

діaбeтy

сeрцево-сyдинних зaхворювань, інcульту, висoкого крoв’яного тиску

збільшення вaги та oжиріння

пoрушення імyнної cистеми

пoгіршення пcихічного здоров’я, дeпресії

Також нeдостатня кількість сну може вплинyти на вашу здaтність прийняття рішeнь, збільшити pизик виникнeння aварій на дoрозі, призвести до пoмилок.

ЯК ПОКРАЩИТИ СОН

Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть дoкорінно змінити ситyацію.

Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:

Дотримуйтесь режиму сну

Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.

Створіть зaспокійливу атмосферу

Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.

Прибeріть девайси

Приберіть електронні пристрої, зокрема – телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

Стeжте за раціоном

Уникайте кoфеїну (протягом 6 годин перед сном), aлкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здoрового хaрчування протягом дня.

Не пийте перед сном

Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак нaдмірне пиття може спрoвокувати прoблеми зі сном.

Не кyріть

Не починайте куpити або киньте цю шкідливy звичку. У будь-якому випадку не кyріть безпосередньо перед сном.

Тренуйтесь

Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.

Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами.

Якщо у вас виникли прoблеми зі сном – зверніться до лікaря.

Як заснути за 1 хвилину: унікальна перевірена методика

Напевне, всі стикалися з такою ситуацією: на ранок у вас запланований важливий захід і потрібно виглядати свіжо, бути бадьорим і зібраним. А для цього потрібно гарненько виспатися.

І ви лягаєте раніше спати, перекидаєтеся з боку на бік, але сон як на зло не йде. Ви починаєте рахувати овечок, але і це не допомагає. Тривожно дивитеся на годинник і розумієте: спати залишилося вже зовсім недовго і доведеться йти на доленосну зустріч з пом’ятим обличчям і туманом в голові. Для таких випадків існує перевірена методика, яка допоможе вам заснути буквально за одну хвилину.

Найкраще можна запам’ятати цей метод, якщо назвати його «4-7-8».

Вивченням його зайнявся доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл. Він з’ясував, що практика «4-7-8» вже кілька століть відома індійським йогам. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації. Так що можна вважати її абсолютно безпечною.

  • 1. Спокійно вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
  • 2. Потім затримайте дихання на 7 секунд.
  • 3. Після цього, не поспішаючи, видихайте через рот протягом 8 секунд.

Як бачите, все досить просто.

Це дихальна вправа уповільнює серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко, вам досить буде повторити вправу кілька разів, і ви самі не помітите, як заснете.

У цьому немає ніякої містики, чиста фізіологія. Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, які заважають вам заснути, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим.

Дана методика діє як заспокійливе.

Затримка дихання з вимушеним повільним видихом уповільнює серцевий ритм і заспокоює розум. Це відбувається тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. І непомітно для вас нервова система заспокоїться, тіло розслабиться, а почуття тривоги відійде.

Ця техніка незамінна, коли ви прокидаєтеся пізно вночі, занадто багато думаєте про щось і ніяк не можете заснути. Або ж коли ви нервуєте перед якоюсь важливою подією у вашому житті. Будьте здорові і щасливі!

Джерело: ukr.media

10 порад від людини, яка знала 16 мов

Като Ломб (Lomb Kató – відома угорська перекладачка, письменниця), незважаючи на освіту хіміка, була одним з перших синхронних перекладачів в світі і могла бігло перекладати на 8 мов, а в цілому – розуміла і працювала з 16. І це при тому, що в її час не було ні аудіодисків з голосами носіїв, ні скайпу, ні мовних шкіл.

Дивно те, що більшість мов, якими володіла Ломб, вона освоїла самостійно, працюючи лише з підручниками та художньою літературою на мові, що вивчається. В основі її підходу – принцип «повного занурення в мову»: освоєння граматики паралельно з читанням оригінальних текстів і заучування стійких словосполучень, найбільш часто вживаних в усному мовленні.

Като Ломб сформулювала десять вельми невигадливих, але ефективних правил для вивчення мови і виклала їх в своїй книзі «Як я вивчаю мови». Це буде цікаво прочитати кожному, хто освоює будь-яку іноземну мову:

Займатися мовою необхідно кожного дня. При нестачі часу виділяйте хоча б 10-15 хвилин для читання або повторення нових фраз. Особливо ефективно займатися вранці.

Якщо бажання вивчати мову слабшає занадто швидко, придумайте свій власний алгоритм занять. Наприклад, трохи занять, потім – трохи музики, невелика перерва на прогулянку. Але не закидати навчання.

Контекст – наше все. Ніколи не вивчайте окремі слова, використовуйте контекст максимально. Наприклад, якщо ви запам’ятали вираз «strong wind», то одне з слів автоматично викличе в пам’яті друге.

Особливо корисно виписувати вже готові окремі фрази і намагатися використовувати їх як можна частіше в мові.

Подумки перекладайте в голові все, що попадається на очі – реклама, уривки пісень, діалогів, назви газетних статей. Розминка для мозку і завжди корисно для тренування пам’яті.

Корисно заучувати невеликі тексти і діалоги. Але заучувати треба тільки те, що стовідсотково правильно або попередньо виправлено викладачем.

Вже готові до вживання фрази й ідіоми записуйте і зберігайте в пам’яті в першій особі. Наприклад: «I am only pulling your leg» (Я просто тебе дражню).

Будь-яку іноземну мову не можна вивчати ізольовано. Штурмувати фортецю потрібно з усіх боків: дивіться фільми, читайте літературу і газети в оригіналі, спілкуйтеся з носіями мови в інтернеті.

Не бійтеся помилок, бійтеся невиправлених помилок. Ніколи і нічого не залишайте неперевіреним. Краще уточніть двічі.

Будьте впевнені, що незважаючи ні на що, ви вивчите мову! Неодмінно настане момент, коли кількість переросте в якість і мовного бар’єру не буде.

І наостанок, коли 86-річна Като Ломб зустріла свого 54-річного друга, вона вимовила вирішальну для його життя фразу: «Стів, ти такий молодий! Стільки років попереду, стільки мов ще можна вивчити! »

Джерело: Тутка

Цінні поради від психолога Дейла Карнегі

Цінні поради від психолога Дейла Карнегі, який довів, що аби змінити ситуацію, потрібно в першу чергу змінити своє ставлення до неї.

Дейл Карнегі — американський психолог, педагог, письменник та оратор-мотиватор. Був одним із творців теорії спілкування, перевівши наукові розробки психологів того часу в практичну область, та розробив власну концепцію безконфліктного спілкування.

Цінні поради від психолога Дейла Карнегі

Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі
Цінні поради від психолога Дейла Карнегі

Джерело: coma.in.ua

Три Telegram-боти, які допомагають знаходити дешеві квитки: авіа, автобус, залізниця

Не так давно український розробник створив бота, який допомагає знаходити квитки на автобуси Україною та в Європу. Пропонуємо ознайомитись ще із двома популярними Telegram-ботами, які шукають квитки на потяг та літак.

AirTrack – Telegram-бот, що шукає авіаквитки

Щоб відстежити ціну на квитки на конкретний напрямок, вам потрібно вказати дату і місце вильоту. AirTrack дасть вам варіанти, доступні на певний день, і запропонує моніторити вартість квитків. Після цього бот відправлятиме вам повідомлення про зміну в цінах.

RailwayBot – Telegram-бот, що шукає квитки на поїзд

Бот створений вже давно і постійно вдосконалює свій сервіс. Тут ви можете легко як знаходити квитки на поїзд, так і купувати їх (щоправда, через ПриватБанк це трохи дорожче, тому ми користуємося цим ботом лише для відслідкування місць, а самі квитки купуємо на сайті Укрзалізниці). Також можна створити моніторинг і отримувати сповіщення, як тільки квиток з’являється. Зручно на свята. Діє на напрямки Україною та на деякі маршрути за кордон (Перемишль, Хелм…).

BussyBot – Telegram-бот, що шукає квитки на автобус

Свіжий бот, що шукає квитки на автобус. Все стандартно, вводимо місто виїзду та приїзду, а також дату. Якщо ціна прийнятна, квиток можна тут же і придбати. Система вас переспрямує на сайт infobus, де ви зможете обрати кількість квитків та ввести інші деталі. Мінус – при пошуку не вказується перевізник.

Джерело: 1001idea.info

9 хитрощів, які допоможуть вивчити будь-яку мову

Вивчення нової мови спочатку здається вершиною, на яку неможливо піднятися. Насправді все не так страшно, пише Юлія Грін у своєму блозі на NV.ua.

Вже через кілька місяців ви будете згадувати про те, що переживали перед початком навчання з посмішкою, якщо скористаєтеся цими підказками.

1. Визначте «нульовий кілометр». Щоб вивчення мови було продуктивним, важливо контролювати прогрес. Тому варто почати з визначення рівня ще на старті. Це, до речі, відрізняє хороші мовні школи і викладачів від «продавців повітря»: професіонали завжди спочатку тестують студента.

2. Складіть план. Планування — основа всього процесу. Потрібно ставити цілі і обов’язково вказувати, коли їх слід досягти. Мову вивчають з різними намірами: отримати вид на проживання, для подорожей, вступити до закордонного вишу, просто поринути у цікаву культуру. В одних випадках дедлайн зрозумілий: дати вступних іспитів або періоди проведення фестивалів. В інших — варто самостійно визначити терміни. Плануйте заняття, зважаючи на цей дедлайн.

3. Конкретизуйте мету. Мета має бути конкретною. «Вивчити іспанську» — це не мета. «Підвищити рівень іспанської з А1 (базові знання без досвіду застосування мови) до В2 (мінімальний рівень, з яким можна вступати до вишу) за 2 роки» — ось мета. Така постановка питання дозволить з’ясувати, скільки годин навчання відокремлюють вас від мрії, і ваш план запрацює.

Якщо не збираєтеся складати іспити, а просто вчите мову заради подорожей і вивчення культури, все одно ставте цілі: подивитися два фільми за тиждень, прочитати книгу в оригіналі за місяць, навчитися писати цікаві есе за рік. Важливі і довгострокові цілі, плани на найближчий час.

4. Знайдіть наставника. Самоосвіта — добре, але вона не замінить занять з викладачем. Це може бути професор-лінгвіст зі світовим ім’ям або учитель з сусіднього міста, який дає онлайн-уроки. Обидва варіанти гарні, вибір залежить від намірів і вашого бюджету. Самостійні заняття теж важливі — як доповнення до основної лінії навчання.

5. Не бійтеся помилитися. Неможливо навчитися чогось, не припустившись помилок. Вони у вас неодмінно будуть. Потрібно прийняти цей факт. А ще потрібно зрозуміти: помилитися — не страшно і не соромно. І це одне з головних правил вивчення мови. Але помилки важливо вчасно виправляти, інакше вони дуже швидко заучуються. Саме тому слід займатися з учителем: він не дозволить помилкам закріпитися у вашій мові і вашій свідомості.

6. Додайте радісних моментів. Є два бар’єри, що заважають вчити мови: лінь і страх. На щастя, їх не так вже складно подолати. Лінь перемагають з допомогою плану і системи заохочень, яку ви створите спеціально для себе: наприклад, пообіцяйте собі купувати улюблені солодощі або «солонощі» за кожний прочитаний розділ у складній книзі, а за хорошу оцінку у великому тестуванні — корисний гаджет. Для боротьби зі страхом теж варто підключити мотивацію: «Ось зараз я подзвоню по Skype знайомому з Пекіна і вперше поговорю з кимось китайською, а завтра подарую собі 20 хвилин, щоб випити кави в улюбленому закладі».

7. Практикуйтеся щодня. Наполегливість — ось ваша стратегія. Беріть мову «змором». Не потрібно накидатися на уроки раз на тиждень, просиджуючи за підручниками 6 годин без перерви. Краще заплануйте заняття по годині 2-3 рази на тиждень, а в інші дні розбийте навчання на маленькі блоки: по 10-15 хвилин.

Займатися потрібно кожного (!) дня. Без вихідних і свят. Це не так уже складно, якщо згадати, скільки різних занять можна використовувати з користю для навчання.

8. Комбінуйте напрямки. Почитати підручник і виконати десяток вправ із збірника — це далеко не єдиний формат уроку. Уроком можна вважати і перегляд фільму мовою оригіналу, і читання статті, і чат з носієм.

Якщо ви читаєте вранці новини — налаштуйте стрічку так, щоб у ній було більше видань мовою, якій навчаєтеся. Заведіть звичку дивитися фільми і серіали без дубляжу (можна з субтитрами). Читайте. Перекладайте все, що можливо. Скачайте навчальні програми на мобільний або планшет. Роздрукуйте, нарешті, картки з новими словами, які можна вчити в метро або в заторі.

9. Прийміть виклик. І остання порада. Прийміть виклик. Робіть те, що вам робити страшно. Якщо є можливість виїхати в країну, мову якої ви вивчаєте, використовуйте її. Якщо ні — знайдіть віртуальний майданчик, де ви зможете поспілкуватися з носіями на цікаві теми: музичний форум, спортивний блог, співтовариство науково-популярного журналу. Занурюйтеся в мовне середовище. І робіть це так, щоб процес захоплював вас не менше, ніж досягнення результату. Все вдасться.

6 кращих рослин, які ви повинні мати у власному домі

Прикрашаючи своє житло, купуючи меблі і елементи декору, ми зазвичай не замислюємося про те, що якість повітря в нашому будинку при цьому може змінитися не в кращу сторону.

Всьому виною різні речовини, які здатні виділяти наші обновки. Електроприлади, ламінат, лінолеум і навіть звичайні паперові серветки можуть містити сліди формальдегідів, що стикаються з повітрям в нашому домі. Допоможуть в боротьбі за якість повітря наші зелені кімнатні улюбленці. Багато рослин вміють очищати повітря будинку, збираючи пил, задимлення та інші частинки і важкі з’єднання, небезпечні для здоров’я.

Ось 6 кращих рослин, які ви повинні мати у вашому домі:

Алое – це рослина відмінно підходить для підвищення рівня кисню у вашому домі. Також рослина поглинає вуглекислий газ, окис вуглецю і формальдегід. Алое може досягти того ж, чого й дев’ять біологічних очисників повітря.

Фікус – це невибаглива рослина, тому що їй не потрібно багато світла. Фікус ефективний, коли справа доходить до очищення повітря. Але будьте обережні, якщо у вас є маленькі діти або домашні тварини, тому що листя може бути отруйним.

Плющ (Hedera Helix) – кожна людина безумовно повинна мати цю рослину у себе вдома. Він видаляє 60% токсинів з повітря протягом шести годин.

Хлорофітум – ця рослина має здатність здійснювати фотосинтез при мінімальному освітленні. Він прекрасно поглинає токсини з повітря, такі як формальдегід, стирол і оксид вуглецю, а також бензин. Одна рослина ефективно очищує повітря на 200 квадратних метрів простору.

Сансаверія – це рослина практично не піддається руйнуванню, і відмінно підходить для того, щоб мати її у себе вдома. Вона дуже стійка і вимагає дуже мало світла для фотосинтезу. Крім того, видаляє токсини і відмінно підходить для спальні, оскільки виробляє кисень в нічний час.

Спатифіллум – відмінно підходить для видалення хімічних токсинів з повітря. Ця рослина фільтрує формальдегід з повітря, а також трихлоретилен.

Джерело: Що?денно

Десять правил ефективності Ілона Маска

Щоб керувати трьома компаніями, Маск постійно оптимізує свій розклад і надає перевагу пошті, а не живому спілкуванню.

«Книга «Ілон Маск. Tesla, SpaceX і дорога в майбутнє» – захоплююче чтиво, яке детально описує злети і падіння одного з найбільших візіонерів сучасності. Вона також відкриває секрети робочої етики Маска і його продуктивності, які допомагають йому керувати декількома компаніями», – пише американський підприємець Ден Сільвестр у блозі для Medium.

Маск, безумовно, розумніший за середнього представника людства і володіє неймовірними амбіціями. Але думаю, і ми, прості смертні, зможемо скористатися його секретами.

1. Починайте день із найважливіших справ.

Керуючи трьома компаніям – Tesla, SpaceX і Neuralink – Маску доводиться стежити за багатьма речами. Тому він починає день із найбільш важливих завдань. У його випадку, це написання важливих листів, які необхідно відправити, щоб розблокувати роботу інших.

Як правило, він починає свій день о 7 ранку і відповідає на найбільш важливі мейли протягом півгодини. Одного разу він сформулював це так: «Фокусуйтеся на сигналі, а не на шумі. Не витрачайте час на те, що не допоможе справі».

Щоб застосувати цю пораду, визначте ваше найважливіше завдання дня і займіться ним у першу чергу. Виконання цього завдання має чинити максимальний ефект на вашу роботу. Не переходьте до інших справ, поки не закінчите з цим.

2. Використовуйте петлі зворотного зв’язку.

У Маска досить щільний графік, протягом дня він часто змінює локації. Тому постійно працює над оптимізацією свого часу.

Він зізнається, що не читав книг по тайм-менеджменту, проте ділиться важливою порадою: «Думаю, дуже важливо використовувати петлі зворотного зв’язку, коли ви постійно думаєте про те, що ви зробили і як могли би зробити це краще. Мені здається, це найкраща порада: постійно думайте про те, як справлятися зі справами краще, ставте собі це питання».

Маск використовує не тільки власний фідбек, а й думки інших: він спонукає підприємців шукати саме негативні відгуки. Це може бути болісно, ​​але принесе більше користі.

Він також наймає найкращих фахівців, здатних дати максимально чесний зворотний зв’язок.

Краса цієї поради Маска в тому, що вона підходить як для професійного, так і для особистого життя.

Зберіть вашу команду і дізнайтеся думку про конкретний продукт, деталі, стилі управління, бізнес-процес: «Не кажіть мені, що вам подобається, скажіть, що не подобається».

Те ж можна зробити із друзями.

3. Розмірковуйте, виходячи з перших принципів.

«Перший принцип» – це базове припущення, яке не можна вивести з будь-якого іншого припущення. Це єдиний безперечний аспект комплексної проблеми.

Маск мислить, виходячи з перших принципів, а не по аналогії. Ось приклад, який він наводить: «З чого робиться ракета? Це аерокосмічні сплави: алюміній плюс титанові, мідні і вуглецеві волокна. Я задумався, яка вартість цих матеріалів на ринку? Виявилося, що їхня вартість становила близько 2% вартості ракети».

Замість того, щоб купувати ракети за мільйони доларів, Маск вирішив купувати матеріали і самостійно будувати ракети в своїй компанії.

Так народилася SpaceХ.

Як застосувати цей принцип? Такий підхід змушує вас думати інакше. «Перші принципи» змушують вас повернутися до основної причини проблеми. Ви повинні розкласти проблему на основні елементи.

Для цього потрібно зробити три кроки:

1. Зіткнувшись із проблемою, зафіксуйте свої поточні припущення, які пов’язані з нею.

2. Розкладіть їх на базові принципи: знайдіть основні, справжні елементи проблеми. Як говорить Маск: «Зведіть проблему до фундаментальних складових і подивіться, в істинності яких елементів ви впевнені, а потім думайте, відштовхуючись від них».

3. Створюйте нові рішення. Якщо ви проаналізували проблему, розклавши її на базові елементи, то готові створювати нові рішення задач з нуля.

4. Використовуйте асинхронну комунікацію.

Перший секрет продуктивності Маска вже містив натяк на цю пораду: він вважає за краще спілкуватися на своїх умовах. Це означає, що він використовує для комунікації мейли і повідомлення, при цьому відправляє їх у зручний для себе час.

Він також намагається бути важкодоступним для людей за межами своїх компаній, тому використовує незрозумілу електронну адресу.

Як застосувати цей метод?

Плоди приносить сфокусована робота. А це передбачає максимально асинхронне життя з мінімальним вторгненням колег у процес.

Є три способи для того, щоб почати працювати за власними правилами:

1. Відключіть повідомлення: на телефоні, комп’ютері та інших гаджетах. Якщо питання дійсно важливе, вам зателефонують.

2. Відмовляйтесь від зустрічей: не погоджуйтеся на особисті зустрічі, якщо у них немає чіткого плану і очікуваного результату. По можливості, використовуйте замість цього мейл.

3. Працюйте віддалено: у галасливому офісі безліч відволікаючих чинників, у той час як вдома робота робиться в тиші. Якщо це неможливо, постарайтеся роздобути місце в особистому кабінеті.

5. Розвивайте свої навички спілкування.

Коли Маск не будує ракет або не робить революцій в автомобільній галузі, ви можете знайти його лише в одному місці – в електронній пошті. Одного разу він пожартував: «Я пишу дуже багато листів і дуже вправний у цій справі. Це моя головна компетенція».

Він дуже точний і короткий у своїх листах. Він часто відправляє мейли на всю компанію, де розповідає про новини, візії та місії, способи комунікації і продуктивності.

Виходьте з того, що ви помиляєтеся. І ваша мета – помилятися менше.

Він також майстер публічних презентацій, уміє підносити складні концепції зрозумілою мовою і у власному стилі. Він часто використовує теперішній час, кажучи про майбутнє. Такий трюк вражає слухачів, створюючи у них відчуття, що майбутнє вже настало.

Ось кілька способів використання секрету Маска:

1. Будьте короткими. Не пишіть десять пропозицій, якщо достатньо двох. Для тренування візьміть вже написаний вами лист і скоротіть його вдвічі.

2. Уникайте ненадійних слів на кшталт «не впевнений», «можливо», «мені здається», не використовуйте пасивних конструкцій, а також прислівників, які лише віднімуть час у вас і адресата, а також створять непорозуміння.

3. Знайте, чого хочете. Думайте про бажаний результат листа і сформулюйте його простою і зрозумілою мовою. В ідеалі, це і повинно бути вашим листом.

4. Виділяйте важливе. Якщо ви хочете відповісти конкретній людині в листуванні з кількома адресатами, виділіть її ім’я.

5. Ніколи не надсилайте масивний ланцюжок листів без короткого резюме з ключовими моментами і передбачуваними діями.

6. Поєднуйте завдання в групи.

Маск стратегічно підходить до багатозадачності. Якщо можливо, він поєднує кілька схожих справ. Наприклад, відповідає на мейли або проводить зустрічі за обідом.

Він каже: «Я виявив, що можу займатися поштою, коли проводжу час з дітьми. Я можу бути з ними і одночасно працювати. Якби я так не робив, то ніколи не встигав би справлятися з роботою».

Як це застосовувати? Дослідження показують, що багатозадачність, як правило, менш ефективна, ніж концентрація на одній справі. Мозку потрібен час, щоб пристосуватися, якщо ми перемикаємось між завданнями. Таке переключення стомлює і позбавляє продуктивності.

Але якщо ви згрупуєте схожі завдання, що вимагають одного типу мислення, то зможете вирішувати їх ефективно.

Наприклад:

1. Напишіть тексти для вашого блогу на тиждень вперед.

2. Відповідайте на пошту, дзвінки, повідомлення в один присід.

Просто сядьте один раз, випишіть всі ваші справи на день або тиждень, об’єднайте їх у групи. Попрацюйте так, якщо буде потрібно, перегрупуйтесь.

7. Планування.

Якщо ти керуєш трьома компаніями, то час стає дуже цінним. Тому Маск постійно намагається оптимізувати графік, використовуючи петлі зворотного зв’язку.

Як і більшість успішних та продуктивних людей, він складає дуже детальні графіки кожного дня. Свій календар він розбиває на п’ятихвилинні слоти.

Як використовувати такий секрет?

Найпродуктивніші люди працюють за календарем, а не списком справ. Календарі припускають обмеження і краще дають відчути час, визначити, скільки його потрібно на реалізацію того чи іншого проекту протягом тижня.

Поділ дня на невеликі слоти збільшить вашу продуктивність. Не обов’язково ділити день на п’ятихвилинні відрізки. Мій досвід показує, що найкраще працюють 30-хвилинні слоти. Знайдіть, що підходить вам. І переконайтеся, що включили в графік все: перевірку пошти, дзвінки клієнтам, обіди, зустрічі. Все повинно бути в календарі.

8. Берітесь за неймовірні цілі.

Маск відомий тим, що любить встановлювати неймовірні дедлайни для проектів своїх компаній. Він каже: «Спершу потрібно встановити, що щось є можливим, потім це стане вірогідним».

Ось історія від одного з колишніх менеджерів SpaceX: «Він змусив кожного працювати над автомобілем, який дістався би з Лос-Анджелеса в Нью-Йорк на одній заправці бака. Всі працювали над машиною рік, тестували кожну її деталь. І коли через рік запустили машину в Нью-Йорк, всі віце-президенти були переконані, що великим успіхом буде, якщо вона добереться до Лас-Вегаса. У результаті машина доїхала до Нью-Мексико – вдвічі далі, ніж очікувалося. Ілон завжди отримує вдвічі більше, ніж будь-хто інший».

Це дуже важливо. Навіть якщо вас спіткала невдача, ваш мета була настільки сміливою, настільки неймовірною, що ви святкуєте навіть невеликі досягнення. Адже ви взагалі не очікували, що із затії що-небудь вийде.

За словами самого Маска: «Я говорю щось, і, як правило, це відбувається. Можливо, не за графіком, але трапляється».

Як використовувати цей секрет Маска? Сенс у тому, щоб ваша мета виштовхувала вас із зони комфорту. Розвиток не відбувається, коли ви займаєтеся чимось, що робили раніше. Якщо ви прагнете до п’яти великих цілей, а досягли всього двох, ви перевершите більшість людей. Адже вони не спробували досягти навіть однієї.

Масштабні цілі вимагають більшої якості і кількості роботи, змушують вводити нововведення частіше, ніж звичайні цілі.

Наступного разу, плануючи роботу, приділіть кілька зайвих хвилин тому, щоб додати більше глобальних завдань. Ви побачите, що зможете здивувати самі себе. Це буде перший крок до того, щоб досягати вершин, які раніше здавалися неможливими.

9. Будьте налаштовані на розвиток.

Ілон Маск ніколи не буває задоволений станом справ. Його компанії досягають неймовірних результатів, але він завжди знає, що в будь-якій області залишається простір для поліпшення. Завжди є більш швидкий і легкий спосіб вирішувати завдання: «Виходьте з того, що ви помиляєтеся. І ваша мета – помилятися менше».

Коли ви націлені на зростання, то знаєте, що можете навчитися чому завгодно, приклавши достатньо зусиль. Якщо у вас щось не вийшло, то підійдіть до проблеми з іншого боку, поки не знайдете прийнятне рішення.

Розвиток приходить завдяки рішенню складних проблем. Щоб досягти успіху, потрібно тренувати мозок і сприймати помилки як прогрес, як наближення до розв’язки.

Ось кілька порад, як розвинути таке мислення:

1. Постійно вчіться: читайте, вчіться на власних і чужих помилках. Нові знання допомагають народжуватися новим ідеям, додавати цінності роботі і життю.

2. Будьте наполегливими: сприймайте помилки як незначні проблеми на шляху до отримання досвіду, адаптуйте і змінюйте свої ідеї, щоб вони виявилися успішними при наступній спробі їх реалізувати.

3. Приймайте виклики: якщо у вас є вибір між двома варіантами, беріться за той, який складніший.

4. Будьте відкритими до зворотного зв’язку: ефективний і своєчасний відгук допомагає стати кращим. Будьте відкриті для реакцій, навіть не найконструктивніших.

5. Підтримуйте інших: людина – не острів, тому радійте чужим успіхам. Коли прийде час, вони будуть радіти вашим.

10. Розширюйте базу своїх знань.

Якщо вірити братові Маска, то в дитинстві Ілон читав по дві книги в день. Це допомогло йому добре розбиратися у фізиці, математиці, комп’ютерних науках і не тільки.

Ось одна з моїх улюблених цитат Маска на цю тему:

«Важливо розглядати знання як семантичне дерево. Переконайтеся, що розумієте основи (це дерево і великі гілки) перш, ніж перейти до листя. Інакше їм не буде на чому висіти».

Маск сформував Т-подібний профіль компетенції: ґрунтовні знання в одній сфері і суттєві – у багатьох інших.

Візьмемо простий приклад. Ви хочете бути здоровим. Але для цього недостатньо займатися якимось одним видом спорту. Ви повинні знати багато – базові знання про харчування, розвиток мускулатури, роботу серця і так далі. Маючи великі знання про щось одне, наприклад, про обраний спорт, ви також повинні розбиратися в усьому іншому. Так працює цей підхід.

Щоб застосувати його, зробіть наступне:

1. Намалюйте букву Т і випишіть основні та другорядні знання і навички. Якщо потрібно, візьміть за приклад якусь успішну людину зі своєї сфери і її спектр компетенцій.

2. Тепер подивіться, які ваші знання і вміння щодо кожного пункту в списку.

3. Поглиблюйте своє експертне знання читанням книг, прослуховуванням курсів, навчанням в інших.

4. Постійно переоцінюйте свої навички, поки ваш профіль компетенцій не стане Т-подібним.

Джерело: Територія

Список сайтів для людей, які прагнуть трохи відпочити та приємно і з користю провести час в інтернеті

1. Harmony

Хочете відволіктись і зробити стильний малюнок олівцем? Тоді Вам сюди — mrdoob.com/projects/harmony

2. Панорами

Бажаєте розгледіти Times Square з усіх сторін не виходячи з кімнати? Подивитися на вулкан Бромо, що знаходиться на острові Ява?
Дивитися — www.airpano.com

3. 100 тисяч зірок

Хочете подорожувати галактиками Всесвіту?
Легко — stars.chromeexperiments.com

4. GeoGuessr

Цей сервіс, з допомогою Google Maps закине Вас в будь-яку точку земної кулі. Ваша ціль — вгадати своє місце розташування вишукуючи підказки.
Спробувати — geoguessr.com

5. This is Sand

Як малювати піском, якщо у Вас немає піску?
Запросто — thisissand.com

6. World History Map

Здійснити подорож в минуле і дізнатися про те, як змінювалась карта світу протягом сторіч? Відновити в один клік забуту інформацію про давні держави чи історичні епохи?
Тоді Вам сюди — geacron.com

7. Radiooooo

Просто виберіть країну та рік і слухайте музику, популярну на той час.
Шукати пісні тут — radiooooo.com