Позначка: корисне

Опубліковано

Стаття, яку раз на рік варто перечитувати кожному

Чудова стаття про те, як навчитися цінувати своє життя більше. Рекомендується перечитувати раз на рік кожному.

Ідіть вчасно. Додому, навіть якщо вас ніхто там не чекає, із запальної вечірки, від гостей без «ціпка», від недоречних зв’язків і поганих звичок. Від депресії і похмурих думок, від важких спогадів, з відносин, що зжили себе, від людей, що руйнують вас, або від людини поруч з вами.

Дайте їй і собі шанс знайти того (а може, і себе самого), з ким буде краще, комфортніше, спокійніше в тій формі, в якій треба кожному з вас. Якщо вже ви не здатні це дати один одному з тих чи інших причин, не позбавляйте один одного спроби і надії знайти це в інших стосунках і в самому собі.

Не скупіться, не відбирайте у інших їх шанси бути щасливими так, як вони це розуміють, а у себе – свої. Тому що кожен із нас перебуває в своїй точці еволюції, рухається у своєму ритмі, випромінює на своїй частоті, вібрує на своїй хвилі і отримує свій досвід.

І якщо ви увійшли з кимось у резонанс – ви знайшли один одного і танцюєте спільний танець. А якщо в тривалий дисонанс – то отримаєте необхідний досвід, розпишіться під ним, подякуйте. І йдіть вчасно.

Не приводьте в рух механізм, який придавить вас жорстким гнітом обставин, коли ви будете змушені приймати рішення в умовах куди менш зручних для вас.

Де вам доведеться вислизати з-під жорен вельми поверхневих, але таких, що боляче ранять, «громадських» суджень, яким діла немає до ваших справжніх, щирих і життєвих мотивів, до вашого терпіння, що вичерпалося, і довгих спроб щось «зберегти», когось «врятувати».

Цінуйте своє життя більше, ніж ваше життя цінують інші. Ідіть вчасно, якщо хтось своє життя ставить вище вашого, бо першочергово ви відповідаєте за своє життя і тільки потім за чиєсь. Ніхто не прийшов у це життя, щоб лягти на жертовний вівтар. І життя людині дане не для того, щоб приносити в жертву великі дари – саме життя і здатність любити.

Будь-які відносини плідні, коли в них є обмін, взаємодія, віддача. Це парний танець. Але якщо ви почали відтоптувати один одному ноги до болю і крові, потрібно припинити цей танець і, залікувавши рани, почати новий красивий танець, можливо, з новим партнером. І так в будь-яких взаєминах – партнерських, сімейних, робочих. Вчіться йти вчасно.

Ви завжди знаєте, коли цей момент настає: довіряйте собі, не вмовляйте себе, не обманюйте себе і не обманюйте інших.

Немає поганих людей, як би нам не хотілося про це посперечатися. Є люди, які відрізняються від нас.

Бо істинний сенс цього священнодійства під сакральною назвою життя нам невідомий, але ним наповнене абсолютно все, що всередині і зовні, вище нашого розуміння і в його межах, одухотворене і неживе. І немає іншої відповідальності, крім як перед собою і один одним, але в першу чергу – перед собою.

Все, що відбувається в нашому житті, все, що відбувається навколо нас і на далеких Галапагоських островах Еквадору, відбувається з нашого дозволу. Ми дозволили нашому життю бути таким, яким воно є. Ми дозволили переважати сірим відтінкам в нашому житті, ми дозволили собі всього боятися, ми дозволили собі бути аутсайдерами в своєму власному житті.

Озирніться, можливо, прийшов час піти від цього. Неймовірно важко кинути все те, що пережило себе, і піти, хто б що про це не писав. Йти важко, але йти вчасно просто необхідно.

Ідіть вчасно від суджень і думок інших, оберніть погляд до себе. Де точка вашої опори? Адже тільки так ви можете перевернути весь світ. Не шукайте її в інших, іншому, інший. Видам вам секрет – її там немає! Як немає щастя в комусь, якщо його немає у вас самих.

Ідіть вчасно від нав’язливих ілюзій і нав’язаних страхів, але продовжуйте спрямовуватися, продовжуйте мріяти, продовжуйте пробувати. Не бійтеся помилитися – адже це означає, що ви намагалися.

Не бійтеся реакції інших людей, ви все одно не зможете її стовідсотково передбачити, поки не зробите задумане, а якщо зможете – тим більше страх безглуздий. Але у вас буде шанс вчасно піти. Так, саме піти і рухатися далі.

Ми розуміємо, коли у нас чогось немає, що нам би хотілося мати, коли нам чогось не дали, а ми чекали. Але ми ніколи не замислюємося про те, від чого нас вберегли, не давши нам бажане зараз.

Істина проста: все приходить вчасно, навіть дива. Тому йдіть вчасно, не затримуйте нікого. Тому що якщо ви затримуєтеся, сценарій життя вже переписується і для інших людей.

Джерело

Опубліковано

Самостійний похід у гори: добірка порад для тих, хто хоче себе випробувати

Поїхати одному в інше місто, чи, навіть, в іншу країну — значно простіше, ніж спланувати похід. Усе що турбуватиме в іншому місті, це чим зайнятися в подорожі без компанії. Поселитися можна просто в хостелі чи орендувати кімнату в місцевих жителів. А, коли плануєш самостійний похід у гори, слід уже по-іншому складати рюкзак, будувати маршрут та бути готовим до різних випробувань. Ми склали добірку порад, які допоможуть підготуватися до цього нового досвіду:

Як скласти рюкзак

Намет. У компанії, зазвичай, навантаження розподіляється між усіма. У наметі може поміститися три людини, а значить троє товаришів можуть нести її лише третину походу. Коли ти сам — усе навантаження лягає на плечі лише одного мандрівника. Треба брати компактний намет, призначений для однієї людини. Простіше знайти в кого позичити такий на декілька днів, ніж брати свій тримісний. Враховуйте, що кожні 500 г суттєво впливають на загальну вагу рюкзака.

Рюкзак. Він має бути зручним, достатньо великим, щоби спальний мішок помістився в середину. Підбирайте той, у якого є захисний чохол, достатньо кишень. Кишені допоможуть розподілити дрібні речі, щоби потім їх не довелося довго шукати в загальному відділі.

Газовий пальник. У компанії можна й багаття швидко розпалити. Хтось готує їжу, хтось розпалює, хтось збирає дрова. Наодинці все це займе забагато часу. Значно простіше — купити газовий пальник, з ним можна швидко готувати їжу, навіть, коли на вулиці йде дощ та всі дрова вологі.

Їжа. Прорахуйте приймання їжі та на кожен візьміть достатньо продуктів. Не надто мало, адже в поході треба поновлювати сили. Але й не надто багато: переїдати шкідливо, а нести все це на собі важко. Візьміть вівсянку, сушені овочі та фрукти, горіхи. Щось, що займає мало місця, не надто важке і водночас поживне.

Інше. Ясна річ, що треба брати ті ж дрібниці, що й у звичайний похід. Зібрати аптечку, узяти ліхтарик та зарядки до телефону, запасні речі тощо. Окрім того, обов’язково візьміть два дощовики. А для одягу зі спальником підготуйте сміттєві пакети — вони вбережуть речі сухими, якщо піде злива й рюкзак усе ж промокне.

Як спланувати маршрут

Маршрут потрібно затвердити завчасно. Накресліть його на карті, віддайте копію комусь із родичів або близьких друзів. Повідомте їм точні дати, коли їдете й повертаєтеся, коли маєте вийти на зв’язок. Раптом загубитеся — вони зможуть швидко розпочати пошуки і знати, де саме шукати.

Почніть з малого. Перший самостійний похід не варто планувати на довго. Вистачить двох-трьох днів, цього часу цілком вистачить, щоби піднятися на найвищі українські гори. Рюкзак буде не надто навантажений речами та їжею. А ще — будуйте маршрут через відомі туристичні місця. Ставте намет на ночівлю там, де зазвичай зупиняються інші мандрівники. Намет буде стояти поряд з іншими, ви будете почуватися в безпеці. Зможете погрітися біля вогнища, познайомитися з такими ж мандрівниками.

До чого треба бути готовим

Рюкзак буде важчим, ніж у груповому поході. Як ми вже згадували вище, усі основні речі, які зазвичай розподіляються між групою, доведеться нести самостійно. Намет, газовий пальник, посуд, продукти, уся аптечка — лягає на одні плечі. Треба бути готовим витримати навантаження, адже ніхто не допоможе на половині шляху.

Треба самостійно розраховувати свій час, орієнтуватися за вказівниками та мапою. Вчасно ставити намет та готувати їжу, поки ще не стало темно.

Не боятися залишитися наодинці вночі, не боятися попросити допомоги в незнайомих людей чи просто познайомитися з ними. Самостійні походи лише для сміливців!

Знати, що вам не буде нудно наодинці із собою. Можна, звісно, запастися зарядками до телефону та без кінця слухати музику. А ще завантажити книжку чи фільми на вечір. Але не варто в поході ховатися в екран телефону чи слухати звичну музику замість звуків природи. Похід — це час відпочити від шуму, позбутися від звичного дозвілля. Споглядати за світом навколо та, водночас, прислухатися до себе.

Самостійний похід дещо складніший, ніж груповий. Не тільки важким рюкзаком, але й моральною готовністю до подібної пригоди. Але він, без сумнівів, вартий того, щоби випробувати себе. Це та мандрівка, яка змінює людину й робить її значно сильнішою.

Авторка:  Вікторія Демидюк спеціально для vsviti.com.ua

Опубліковано

Чи корисно “відсипатися” на вихідних: роз’яснення від МОЗ

У МОЗ розповіли, чому не варто відкладати повноцінний сон на вихідні і що робити, якщо ви не доспали протягом тижня. Про це повідомляє 032.ua з посиланням на Міністерство охорони здоров’я.

Переваги та недоліки “відсипання” на вихідних

“Відсипання” дійсно покращить обмін глюкози, активність щитоподібної залози тощо. Але якщо з понеділка знову продовжити спати менше ніж потрібно — всі негативні наслідки недостатньої кількості сну повернуться. До того ж, “відсипання” на вихідних не здатне в тривалій перспективі вберегти від проблем, якими загрожує брак сну.

Дослідження свідчать, що за вихідні люди не можуть компенсувати тижневу прогалину ві сні. Крім того, “відсипання” на вихідних може мати і негативний ефект — спричиняти так званий “соціальний джетлаг”. Із часом збивається режим, і нам складно заснути в неділю ввечері та прокинутися рано вранці в понеділок.

Що робити, якщо ви не доспали протягом тижня

Аби відпочити без шкоди організму, можна дозволяти собі поспати не більше однієї додаткової години у вихідний. А потім за потреби подрімати 20-30 хвилин вдень — так ви зможете швидко відновити сили.

Не варто спати вдень декілька годин — це може порушити внутрішній годинник організму, викликавши своєрідний “збій”, спричинити неконтрольоване відчуття голоду, порушення сну та нестачу енергії.

Універсальна порада — намагатися спати повноцінно протягом тижня, щоби на вихідних не було потреби надолужувати сон.

Звісно, кожен має власний хронотип — фізіологічно-оптимальний час засинання і пробудження. Залежно від віку, також може змінюватися денна потреба у сні, і деяким людям дійсно достатньо 5 годин, аби почуватися нормально.

Але є перелік ознак, які свідчать, що організм все ж хоче відпочивати більше: позіхання, похмурість і раптовий песимізм, втомлюваність, дратівливість, проблеми із засвоєнням нової інформації та забудькуватість, нездатність сконцентруватися довгий час, брак мотивації, незграбність, підвищення апетиту, проблеми статевого характеру.

Якщо маєте такі проблеми, зверніться до свого сімейного лікаря за порадою та разом скорегуйте режим дня.

Як і на що впливає хронічне недосипання

Хронічне недосипання загрожує не лише виснаженням, поганим настроєм і зниженням працездатності. Воно може спричиняти і серйозніші проблеми зі здоров’ям.

Коли ми не висипаємося, організм шукає способи компенсувати брак енергії. І робить це завдяки їжі. Дослідження свідчать, що недосипання збільшує потребу в енергії на 5%, але споживання, особливо після вечері — зростає більше, ніж на це є запит.  Це загрожує переїданням, а відтак і появою надмірної ваги.

Постійний брак сну також може спричиняти проблеми з серцем, діабет та зрештою скорочувати життя людини.

Недосипання сприймається мозком як тривожність. Тож є ризик потрапити в замкнене коло: прокинутися серед ночі, думати про зраду, наступного дня відчувати втому і ще більшу тривогу, і знову не спати через подвійну бентежність.

Постійна нестача навіть однієї години сну може впливати на здатність швидко мислити та діяти. З часом знижується імунітет організму та погіршується загальне самопочуття. Підвищується ризик респіраторних захворювань.

Люди, які не висипаються, мають більшу схильність до депресій, параної чи тривожності.

Опубліковано

Рукола: користь, шкода та вплив на організм

Рукола має легкий гіркуватий гірчичний відтінок, який надає будь-якій страві пікантності. Багато людей, відчувши цей смак один раз, не можуть його забути. А, дізнавшись, чим корисна рукола, стають її шанувальниками назавжди, пише medfond.com.

Рукола – вона ж індау, ерука, рокет – як би не називали цю рослину, менш корисною для здоров’я вона не стане.

Склад руколи

Рукола містить велику кількість вітамінів і корисних речовин. Це такі мікроелементи як залізо, мідь, марганець, селен, цинк; макроелементи: калій, магній, кальцій, фосфор, натрій; вітаміни: В1 – В6, В9, А, С, Е, К. В молодих стеблах рослини міститься багато йоду. Рукола корисна для людей, котрі хворіють на венозну недостатність та підвищений артеріальний тиск.

Поживна цінність руколи:

  • 2,58 г білків.
  • 0,66 г жирів.
  • 2,05 г вуглеводів.
  • 1,6 г клітковини.

Завдяки великому вмісту вітамінів, макро- і мікроелементів, рукола виступає великим енергетиком. Вона швидко приводить в тонус організм, підвищує працездатність, нормалізує водно-сольовий баланс і попереджає розвиток онкологічних захворювань.

При цьому енергетична цінність рослини досить низька – 26 ккал на 100 г. Корисні властивості руколи разом з низькою калорійністю, роблять цю рослину незамінною для тих, хто хоче повернути чи зберегти свою фігуру стрункою.

Вплив руколи на організм

Вживання руколи налагоджує обмінні процеси, покращує процес травлення, зміцнює нервову систему. Руколу рекомендують вживати при стресах та депресії, при малокрів’ї; вона підвищує рівень гемоглобіну, виводить надлишки холестерину. Вживати регулярно руколу рекомендують хворим на цукровий діабет. Зелень руколи – незамінне джерело вітамінів та мікроелементів в період вагітності, під час лактації підвищує приплив грудного молока.

Рукола має сечогінні та дизенфікуючі властивості; покращує стан організму при запальних процесах у нирках та сечевивідних шляхах. Завдяки В-каротину ця зелень покращує стан шкіри, нігтів та волосся (зміцнює волосяні цибулини і захищає від випадіння волосся).

Вживати руколу корисно при ожирінні: лікарі рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні з використанням лише руколи; вітаміни, які містяться в зелені дадуть необхідну кількість енергії, а мінімум калорій допоможуть позбутись зайвих кілограмів.

Користь приносить рукола тим, хто хворіє на виразку шлунку. Вона ефективно бореться з пошкодженнями стінок шлунка, значно зменшує розміри вже присутніх виразок, попереджає утворення нових навіть при порушенні дієти.

Здавна відомим є ще той факт, що рукола – сильний афродизіак, корисні властивості якого широко використовували для покращення еректильної функції у чоловіків.

Опубліковано

Що відбувається з тілом, коли ви їсте черешню

Ви напевно знаєте хоча б кілька людей в найближчому оточенні з бездоганною репутацією. Приваблива зовнішність, прекрасна сім’я, фінансове благополуччя, приємне почуття гумору. Все настільки вивірено і ідеально, що часом занадто нудно.

У фруктово-ягідному світі такою «респектабельною» персоною є черешня. Вона приносить організму виняткову користь і шалено корисна в сезон. Гріх не завести таку «подругу» в найближчому оточенні і не використовувати її сильні сторони собі на благо. Адже негативних характеристик, як ми з’ясували, у соковитої і солодкої ягоди практично немає, пише Жіночий світ з посиланням на ELLE.

Коротко про головну ягоду червня: одна чашка черешні містить 90 калорій, достатній запас клітковини, білка і вітамінів А і С. Клінічне дослідження, проведене на здорових людях у віці від 18 до 25 років, проведене в Мічиганському університеті, вперше показало, що антиоксиданти в черешні потрапляють в кров людини і підвищують антиоксидантну активність всього організму на 12 годин.

Перед вами чотири вагомі причини не проходити повз черешні в розпал сезону.

Черешня покращує сон

Дієтолог і автор знаменитої системи харчування 1: 1: 1 Ранія Батайне стверджує, що «крім антиоксидантів черешня є єдиним природним джерелом мелатоніну – гормону, який регулює цикли сну і неспання». І вживання декількох ягід за годину до сну може значно поліпшити його якість. Черешня (як і вишня) дійсно має заспокійливий вплив на організм людини. Медичний факт, який був доведений в Пенсильванському та Рочестерському університетах, де вивчали звички дорослих людей, які або пили вишневий сік перед сном, або їли черешню протягом двох тижнів. Результати показали, що у піддослідних відбулося значне зниження безсоння, і в середньому вони засипали на 17 хвилин швидше.

Черешня допомагає при запаленнях

Прийнято вважати, що всі червоні фрукти і овочі занадто агресивні і підсилюють запальні процеси в організмі. Однак щодо черешні все інакше. Вчені Бостонського університету з’ясували, що ті, хто активно споживав черешню протягом всього двох днів, на 35% знижували ризик нападів артриту і остеоартриту, в порівнянні з тими, хто це не робив. Це вірний сигнал до того, що запалення черешня подавляє, а не розпалює.

Черешня покращує пам’ять

Черешня є хорошим джерелом антоціану, речовини, яка підсилює пам’ять. Дослідницький центр харчування і проблем старіння Університету Тафтса в Бостоні опублікував такі результати після ряду дослідів на щурах, чия пам’ять і моторні функції стали значно кращими після збільшення антоціану в раціоні.

Черешня допомагає знизити ризик серцевих захворювань

Терпкі ягоди забезпечують і серцево-судинні пільги стосовно здоров’я, допомагаючи відрегулювати рівень глюкози у пацієнтів з метаболічним синдромом. Дослідницька лабораторія кардіопротекції Мічиганського університету передбачає, що ягоди можуть знизити ризик інсульту, навіть коли їх приймають з запропонованими ліками, повідомляє профільне видання Science Daily. Вчені виміряли кров’яний тиск схильних до інсульту щурів, а також їх баланс і координацію за допомогою різних фізичних тестів. Результати були оприлюднені в 2013 році: тварини «на черешні» поліпшили координацію і знизили кров’яний тиск.

Опубліковано

Починайте кожен ранок з цього тексту і ваше життя знайде новий сенс

Ми підготували для вас текст, який потрібно читати щоранку, дивлячись в дзеркало! Ви побачитеся наскільки сильними будуть ваші зміни, – пише cluber!

Якщо ви хочете змінити своє життя – починайте вже сьогодні зранку!

Ми підготували для вас текст, який потрібно читати щоранку, дивлячись в дзеркало! Ви побачитеся наскільки сильними будуть зміни!

Сьогодні, прокинувшись рано вранці, я раптом несподівано зрозумів (-а), що сьогоднішній день буде найкращим днем ​​в моєму житті! І відкинувши всі сумніви, я вирішив (-ла), що у мене сьогодні весь день буде свято! Сьогодні я вирішив (-ла), що буду дякувати собі за те, яким дивовижним було моя життя: за всі мої перемоги і досягнення, натхнення і благословення, і, звичайно, за всі труднощі, які у мене були. Адже вони мене робили тільки сильнішим.

І цей день я обов’язково проживу з високо піднятою головою і щасливим серцем. Я буду вдячний (-на) Богу за все ті прості речі, які мене оточують: за ранкову росу, сонце, хмари, дерева, квіти і спів птахів.

Сьогодні я буду найдобрішою людиною на світі. Сьогодні я поділюся своєю радістю з оточуючими людьми. Завдяки мені сьогодні хтось посміхнеться.

Я створю що-небудь незвичайне і добре для абсолютно незнайомої мені людини. І подарую щирий комплімент тому, хто чомусь сумує. Я скажу рідним, що вони – неймовірні люди. Я скажу дружині/чоловікові, як сильно люблю. Сьогодні я перестану турбуватися про те, чого немає у мене і буду дякувати за всі ті чарівні речі, які мене оточують в цьому світі. Я знаю і пам’ятаю, що занепокоєння – це всього лише марна трата дорогоцінного часу. Моя віра в мої власні сили і провидіння приведуть мене до моїх цілей.

І, вже вночі, поклавши голову на свою подушку, я буду вдячний (-на) світу за цей кращий день в моєму житті. І спати я буду сном щасливої ​​дитини, яка з нетерпінням чекає завтрашнього дня!

Тому, що завтра буде найкращий день у моєму житті!

Опубліковано

30 способів навчитися любити себе

Чи знаєте ви, що ви – особлива людина?

Іншої такої немає у всьому світі. І ви заслуговуєте на те, щоб вас любили не тільки ті люди, що поруч з вами, а й найважливіша людина у вашому житті – ви самі! На жаль, нам не завжди здається, що ми взагалі гідні любові, особливо, коли у нас неприємності.

Ні, ви не повинні ставати самозакоханим егоїстом, зовсім ні – вам потрібно всього лише не забувати про себе, своє благополуччя і власне щастя. Вам варто любити себе хоча б для того, щоб вирватися з обмежень, і прожити дійсно блискуче життя.

Так що зробіть собі послугу, вдихніть глибше і з сьогоднішнього дня займіться ось чим:

1. Починайте кожен ранок з позитивних думок. Наприклад, як добре ви справляєтеся з роботою, як чудово ви сьогодні виглядаєте – загалом, що завгодно, що може змусити вас посміхнутися.

2. Харчуйтеся тим, що не лише вгамовує голод, але і наповнює вас енергією.

3. Щодня займайтеся спортом, і рано чи пізно ви полюбите своє розкішне тіло, в якому ви народилися.

4. Не вірте всьому, що думаєте.

Усередині кожного з нас сидить внутрішній критик, який намагається вберегти вас від неприємностей. Тільки ось вберігає він нас не тільки від неприємностей, але і від всього хорошого, що могло з вами трапитися.

5. Оточуйте себе людьми, які люблять і надихають вас.

Дозвольте їм нагадувати вам, яка ви все-таки чудова людина.

6. Досить порівнювати себе з іншими.

Другої такої людини, як ви, немає на всій планеті, і тому хіба можна порівнювати вас з кимось ще. Єдина людина, з якою можна вас порівнювати – ви самі.

7. Відмовтеся від будь-яких отруйних особистих стосунків.

Я серйозно. Будь-яка людина, яка заставляє вас відчувати менш, ніж чудово, просто не заслуговує на честь бути частиною вашого життя.

8. Святкуйте ваші перемоги, неважливо, великі або маленькі.

9. Вирвіться за межі вашої зони комфорту і випробуйте щось нове.

Відчуття, яке ми випробовуємо, коли ми пробуємо щось нове, або досягаємо небачених раніше висот, ні з чим не зрівняється.

10. Приймайте і любіть те, що відрізняє вас від інших.

Саме це робить вас особливими.

11. Зрозумійте, що краса – в очах того, хто дивиться.

Не дозволяйте всім цим відредагованим фотографіям в глянсових журналах переконати вас, що ваше тіло недосконале. Навіть ті моделі, що на них, в реальному житті виглядають зовсім інакше.

12. Намагайтеся зберігати спокій в будь-якій ситуації.

Глибоко вдихніть і видихніть, очистіть свій розум від зайвих речей, і просто будьте собою.

13. Прямуйте за своєю пристрастю.

Ви знаєте свою пристрасть – це та сама річ, яка вас одночасно притягує і лякає. Те, чим ви дійсно хочете зайнятися, але переконуєте себе, що у вас нічого не вийде. Прямуйте  за нею!

14. Будьте терплячі, але наполегливі.

Любити себе – значить постійно зростати над собою. Це те, що потрібно практикувати кожен день, але, щоб це освоїти, часом мало і життя. Так, що будьте ласкаві з собою, і підтримуйте себе у важкі часи.

15. Постаратися усвідомити, що ви думаєте, відчуваєте, і чого хочете. Проживіть своє життя відповідно з усім цим.

16. Ставтеся до інших з любов’ю і повагою.

Стара добра істина – ставитеся до інших так само, як хочете, щоб вони ставилися до вас. Звичайно, це не означає, що всі будуть платити вам добром за добро, але це їх проблема, а не ваша.

17. Кожен день знаходьте щось таке, за що можна бути вдячним.

У вас неминуче будуть свої злети і падіння. Це нормально, і так повинно бути. Саме в складні для вас часи важливо мислити позитивно і бути вдячним за те, що могло бути іще гірше, щоб максимально без втрат із них вирватися.

18. Коли у вас неприємності – поговоріть з вашою родиною, друзями, учителем або з будь-якою людиною, яка здатна допомогти вам їх пережити.

Ви не зобов’язані це робити самотужки.

19. Навчіться говорити «ні».

Це не зробить вас поганою людиною, зате зробить розумним.

20. Пробачайте себе.

Ви все ще відчуваєте сором за ті кілька вчинків? Відпустіть його. Вам не змінити того, що сталося в минулому, але вам підвладне ваше майбутнє. Краще поставтеся до події, як до шансу чогось навчитися, і вірте в те, що здатні самі змінитися.

21. У вашій голові крутиться стільки думок, що ви не знаєте, за яку вхопитися?

Запишіть їх на папері, незалежно від того, наскільки божевільними, злими, сумними або страшними вони вам здаються. А потім вкладіть цей листок в журнал і спаліть його … в загальному, зробіть що завгодно, що допоможе вам від них позбутися.

22. Залиште світ за вікном і загляніть в себе.

Налийте собі чашечку вашого улюбленого чаю, кави, вина і тихо посидіть наодинці. Подумайте про всі ті чудові речі, які відбуваються у вашому житті прямо зараз, про ваші мрії, і як їх досягти.

23. Не чекайте похвали від інших людей:

«Ви можете бути найстиглішим і найсоковитішим персиком в світі, але все одно знайдеться хтось, хто ненавидить персики». Діта фон Тіз.

24. Будьте реалістом.

На землі не знайдеться нікого, хто був би завди щасливий, тому, що всі ми – люди. Ми робимо помилки, ми відчуваємо емоції (як хороші, так і погані), і це нормально. Дозвольте собі бути людьми.

25. Будьте креативні!

Малюйте, пишіть, ліпіть, будуйте, займайтеся музикою, словом, тим, що вам подобається, і залиште свого внутрішнього критика за дверима. Є мільйон і один спосіб самовираження: вибирайте той, що вам найбільше до душі.

26. Залиште позаду травми і рани минулого.

Якщо не можете, то зверніться до тих, хто готовий допомогти. Коли ви скинете із своїх плечей цей тягар, вам здасться, що ви важите не більше пір’їнки. Ми не повинні носити цю ношу за собою. Ми заслуговуємо більшого.

27. Знайдіть місце, де вам добре.

Коли настають важкі часи – вирушайте туди, або уявіть себе там. Уявіть, як ви себе там відчуваєте, що відчуваєте, на що це схоже.

28. Коли  наступного разу ви відчуєте себе найщасливішим в світі,  то складіть список ваших кращих якостей і досягнень.

Так, це може здатися дивним, але цей список зможе неабияк підняти вам настрій в інші не такі гарні дні.

29. Прислухайтеся до вашого внутрішнього голосу.

І якщо він виявиться не любить, не надихає і не підтримує, то прийшов час змін. Ви повинні говорити про себе так, як говорите про найкращого друга, сестру, брата або сина.

30. Веселіться.

Займіться чимось таким, що вам дуже подобається. Насолоджуйтеся цим, насолоджуйтеся тим, що ви – це ви, і насолоджуйтеся вашим подарунком долі, неймовірним життям.

Переклад Тутка за матеріалами

Опубліковано

Життєві поради Матері Терези

Ім’я «Мати Тереза» давно стало загальним. Зазвичай так називають людину, коли хочуть підкреслити її виключні милосердя і доброту.

Агнес Гонджа Бояджіу, мабуть, найвідоміша черниця в світі. Все своє життя вона присвятила допомозі знедоленим, а заснована нею в 1948 році благодійна католицька конгрегація «Сестри місіонерки любові» ще й сьогодні є одним з найбільших благодійних фондів допомоги потерпілим від стихійних лих.

Ім’я Тереза Агнес взяла на честь канонізованої в 1927 році черниці-кармелітки, відомої своєю добротою і милосердям, а звання матері заслужила своїми вчинками протягом всього життя. За свої діяння Мати Тереза нагороджена найпрестижнішими нагородами світу, а про її долю знято кілька фільмів.

Пропонуємо згадати деякі поради Матері Терези, які ніколи не втратять своєї актуальності.

Про щастя

Немає ніяких ключів від щастя. Двері завжди відкриті.

Нехай кожен, хто приходить до вас, піде, ставши кращим і щасливішим.

Про мир і доброту

Немає кращого косметолога, ніж мир.

Добрі справи лаконічні, вони вимовляються легко і швидко, але відлуння їхнє вічне.

Якщо ви добрий, люди будуть звинувачувати вас у тому, що під маскою доброти ви приховуєте користь. Однаково залишайтеся добрим.

Друже мій, зрештою, те, що ви робите, все одно потрібно не людям. Це потрібно тільки вам і Богові.

Віддайте світові найкраще з того, що маєте, і світ попросить ще. Все одно віддавай найкраще.

Про кохання:

Виявляйте свою любов до людей скрізь, де це можливо, і насамперед — у себе вдома. Даруйте любов своїм дітям, своїй дружині або чоловікові, своїм сусідам… Нехай жодна людина не піде з вашого життя без того, щоб не стати хоч трохи кращою чи щасливішою. Станьне живим виразом доброти Бога. Нехай люди бачать доброту, яка світиться на вашому обличчі, у ваших очах і в вашому дружньому привітанні.

Ми можемо позбутися хвороби за допомогою ліків, але єдині ліки від самотності, відчаю і безнадійності — це любов. У світі багато людей, які помирають від голоду, але ще більше тих, хто помирає від того, що їм не вистачає любові.

Про життя:

Бог посилає нам випробування, щоб ми, долаючи їх, зміцнювалися, а не впадали у відчай!

Неважливо, хто і що говорить про вас — приймайте все це з посмішкою і продовжуйте робити свою справу.

Якщо ви почнете судити людей, у вас не вистачить часу на те, щоб любити їх.

Життя — це шанс, скористайся ним.

Найбільші злидні — це злидні серця.

Якщо ви добилися успіху, вас будуть оточувати удавані друзі й справжні вороги. Однаково добивайся успіху.

Якщо ви чесні і прямі, люди будуть обманювати вас. Все одно будьте чесними і прямими.

Те, що ви будуєте роками, хтось зруйнує за одну ніч. Однаково будуйте.

Якщо ви спокійні і щасливі, вам будуть заздрити. Однаково залишайся щасливими.

Пам’ятайте, світ починається з посмішки.

Господь любить радісні серця, і душі, які завжди посміхаються.

Джерело: Тутка

Опубліковано

Поради, які забезпечать вам бадьорий ранок

Легко можуть вставати вранці лише”жайворонки” від природи, але ж на роботу підніматись потрібно не лише їм, але й совам. Що робити для гарного ранку?

Щоб забезпечити гарний початок дня, потрібно прокидатися з піднесеним настроєм. Замість того щоб підхоплюватися з ліжка, дозвольте собі полежати хвилин п’ять і подумати про щось приємне: про ароматну каву або красиву блузку, яку надінете з ранку.

Не встаючи з ліжка, зробіть ліниву зарядку. Всі вправи виконуйте по 10 разів. Швидко стисніть і розтисніть кулаки; стисніть і розтисніть пальці ніг; підніміть ноги, покрутіть «велосипед», а потім зробіть “ножиці”. Щоб розбудити м’язи, потягуйтеся. Кров швидше побіжить по судинах, і ви проженете сон.

Найкраще бадьорить запах кави. Саме його аромат, а не смак! До такого висновку прийшла група вчених з Японії. Поставте поруч з ліжком баночку з кавовими зернами і відкривайте її вранці.

Намагайтеся спати з відкритою кватиркою, впустіть в кімнату свіже повітря. Це підбадьорить і заряд оптимізмом з самого ранку.

Необхідно змити залишки сну. Тільки не треба використовувати холодну воду. Набагато корисніше спочатку прийняти гарячий душ, а коли шкіра добре розігріється, поперемінно включати то теплу, то гарячу воду. Використовуйте гелі з яскравими фруктовими ароматами. Завершуйте процедуру прохолодним душем. Розітріть тіло махровим рушником – це своєрідний масаж.

Снідати потрібно обов’язково. Вранці вміст цукру в крові найнижче за добу, звідси млявість і слабкість. Краще всього для ранкового меню підходять: каша, варене яйце, зерновий хліб, какао або чорний солодкий чай. Вживайте в їжу мед, він є потужним антидепресантом і допомагає підбадьоритися навіть людям з синдромом хронічної втоми.

Не було часу на зарядку? Пройдіть хоча б 100-200 метрів до місця роботи в швидкому темпі. Якщо офіс знаходиться не на першому поверсі, бажано піднятися без ліфта.

Опубліковано

Як зробити початок тижня максимально легким і чудовим

1. Забудьте фразу «Я посплю ще п’ять хвилинок». Вставайте відразу після дзвінка будильника і намагайтеся прокидатися в один і той же час. Повірте, ваш організм скаже вам спасибі.

2. Ранкові тренування повинні бути для вас в пріоритеті. Перші кілька днів або навіть тижнів будуть для вас важкими. Але незабаром ваше тіло звикне до ранкових пробіжок або, наприклад, до занять йогою.

3. Відкрийте вікно, коли прокинетеся. Сонячне світло і свіже повітря наповнять вас природною енергією, від якої ви вже точно відчуєте себе бадьорим і повним сил.

4. Звісьте ноги з ліжка. Це відмінний і швидкий спосіб перейти з режиму сну в режим неспання.

5. Змініть мелодію будильника. Сьогодні нам доступні мільйони мелодій. Поставте на будильник таку пісню, від якої вам захочеться встати і з посмішкою почати новий день, а не ту, від якої вам знову захочеться заснути.

6. Прийміть душ. І нехай ваш душ буде контрастним: чергуйте гарячу і холодну воду, і ви помітите, як добре це допомагає вам прокинутися.

7. Прокидайтеся з очікуванням чогось приємного. Це може бути що завгодно: улюблений омлет, думка про те, що зараз ви поїдете снідати в затишну кав’ярню чи проведете півгодини в тиші і спокої, почитуючи свіжий випуск газети чи улюблену книгу.

Будьте здорові та щасливі!