Позначка: супрун

Опубліковано

Супрун розповіла, чим шкідлива надмірна засмага

В. о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook розповіла, чому не можна довго засмагати та треба постійно захищати своє тіло від ультрафіолету.

«Засмага – це спроба шкіри захиститися від пошкодження ультрафіолетовими променями. Якщо у вас біла шкіра, «до якої засмага не липне», якомога раніше облиште спроби стати бронзовими», – розповіла Уляна Супрун.

За словами міністра, ультрафіолет викликає мутації і цим збільшує ймовірність раку шкіри, а ще ультрафіолет сушить шкіру.

«Цей процес називається фотостаріння. Ультрафіолет активує ферменти, що руйнують компоненти матриксу шкіри, які забезпечують її пружність: гіалуронову кислоту та колаген. При цьому гени, що відповідають за утворення нових гіалуронової кислоти та колагену, перестають працювати, тож нові молекули міжклітинного матриксу не утворюються. Ось чому так важко зволожити шкіру після пляжу — у ній зруйновані молекули, що утримують вологу і роблять шкіру пружною», – пояснила Уляна Супрун.

Також міністр зауважила: «Ультрафіолет активує герпесвірус, що персистує в клітинах епітелію чи лімфоцитах. Саме через активацію сонцем вірусу, і одночасним ослабленням ним же імунної системи відпустка в горах чи на морі буває зіпсована «застудою» на губах»

Як потрібно піклуватися про шкіру:

  • Користуйтеся сонцезахисним кремом зі ступенем захисту SPF30 та фільтрами променів UVA та UVB. Не варто шукати крем із максимальним захистом.
  • Перевіряйте термін придатності сонцезахисного крему. Упродовж всього року обирайте крем із захистом від ультрафіолету.
  • Пам’ятайте про правило чайної ложки — крем слід наносити по чайній ложці на кожну частину тіла. Більшість людей наносять замало засобу, але він потрібен і рукам, і пальцям рук та ніг, і вухам, і литкам. Дві години на пляжі потребують 35 мл крему.
  • Обирайте засіб, що не містить парабенів — вони збільшують ймовірність закриття пор на шкірі і утворення комедонів та акне.
  • Найкращим компонентом, що захищає від сонця, є оксид цинку. Але такі креми, зазвичай, густі і масні, та нагадують білила.
  • Якщо ви весь день на сонці, оновлюйте крем що дві години.
  • Не покладайтеся виключно на сонцезахисний крем. Він зменшує частку променів, що потрапляють на шкіру, але не повністю. Що довше ви під сонцем, то сильніша шкода. Тому носіть закритий одяг, капелюхи і окуляри.
    «Якщо ви згоріли, треба негайно піти в затінок чи приміщення і охолодити опік. Допоможе прохолодний душ чи компрес.

Зменшити запалення допоможуть ацетилсаліцилова кислота та парацетамол.

Після опіку слід вживати багато рідини – перегрівання могло викликати зневоднення. А також споживати продукти, багаті на фолієву кислоту і каротиноїди: броколі, шпинат, печінку, моркву, перець, смородину», – додала Уляна Супрун.

Опубліковано

Супрун розповіла про користь шовковиці

В. о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун, на своїй сторінці у Facebook розповіла про користь шовковиці та, як її зберігати.

«Шовковиця багата на розчинну і нерозчинну клітковину і менш калорійна, ніж яблучний сік чи молоко. Якщо ви їсте щось солодке – подбайте про споживання клітковини. Так рівень цукру не зростатиме стрімко, а кишкові бактерії будуть щасливі і віддячать синтезом вітаміну В1», – розповіла Уляна Супрун.

За її словами, чорна та червона шовковиця багаті на поліфеноли, які потрібні для здоров’я судин та захисту наших власних молекул від пошкодження вільними радикалами.

Також шовковиця нормалізує ліпідний профіль крові та зменшує ймовірність атеросклерозу. Щоб відчути результат, слід принаймні 6 тижнів їсти по 45 грамів шовковиці.

«Шовковиця захищає нейрони від ішемічного стресу і має певну протипухлинну дію. Водночас, наголошуємо, що це жодним чином не робить шовковицю ліками, тим більше від раку», – зазначила міністр.

Уляна Супрун також розповіла, що у шовковиці багато заліза та калію і вітамінів С, К та Е.

«Ягоди шовковиці можна сушити, як родзинки, або заморожувати», – додала міністр.

Опубліковано

Супрун – українцям: Не живіть так, наче політики вирішують усе, бо це ілюзія

Супрун закликала українців бути свідомими і самим розбудовувати Україну в межах своїх можливостей

Виконувач обов’язків міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун, коментуючи заяви людей виїхати за кордон, якщо той чи інший кандидат виграє вибори, заявила, що будувати кращу країну – це щоденна робота, а не сезонна історія з прив’язкою до політичних циклів. Про це вона написала на своїй сторінці у Facebook.

“Якщо Х виграє вибори – я емігрую з країни”. Коли я читаю подібну реакцію на ті чи інші соціологічні опитування або політичні прогнози, мене завжди бере злість”, – написала Супрун. Вона наголосила, що проблема в тому, що забагато українців “ментально тікають з країни, фізично залишаючись тут” і не борються за свої мрії.

“Коли у 1940-і мої бабусі та дідусі емігрували з України, вони тікали від розстрілів чи у кращому випадку заслання в Сибір. Цьому передувала тривала боротьба за Українську Самостійну Соборну Державу проти найстрашніших імперій 20 століття. Боротьба, в якій загинули сотні тисяч чудових людей.

Можливість народитися в державі Україна, вирости тут, боротися за її свободу з підтримкою усієї міжнародної спільноти — це все були мрії наших предків. Мільйони українців все життя працювали, боролися й вмирали за те, щоб це стало можливим. І ми все одно знаходимо собі причини бути песимістами, опускати руки та скиглити. У кожного є право на вільне пересування і право на еміграцію в тому числі. Проблема в тому, що забагато українців ментально тікають з країни, фізично залишаючись тут і не борються за свої мрії.

Українці, які не довіряють один одному, вірять у месій, живуть горизонтом планування в декілька місяців, постійно сваряться щодо того “хто?”, а не “для чого?” чи “як?”, чекають швидких глобальних змін, мріють про краще життя за кордоном – ідеальні українці для Кремля. Таку Україну – значно легше підкорити”, – додала Супрун.

Політик також зазначила, що такі українці не будуть ефективно боротися зі злом, відстоювати свою свободу, боротись за амбітні проекти й ставати дійсно незалежними. Таким українцям легко буде нав’язати, що їхнє майбутнє залежить завжди від когось іншого, а не від них самих.

“Країна, в якій все залежить від однієї особи/посади, може бути лише країною рабів. Країна вільних людей, які будують ефективні інституції, вміють довіряти одне одному та об’єднуватись, дотримуються правил та воюють за справедливість – не може бути зруйнована навіть найпесимістичнішими результатами будь-яких голосувань”, – написала Супрун.

Крім того, політик переконана, що якщо перестати сумніватись в самих собі – вийде досягти великих змін. “Будь ласка, не живіть так наче політики вирішують усе, бо це ілюзія. Але пам’ятайте, що політики в державах з населенням, а не громадянами – вирішують дуже багато. Обов’язково виважено приймайте рішення, за кого проголосуєте 31 березня, … працюйте зі своїм оточенням, переконуйте своїх друзів та родичів, пам’ятайте ціну, яку ми платимо щодня, щоби мати справжнє право вибору. Поводьтесь так, ніби саме на вас максимально велика частка відповідальності за майбутнє України. Бо будувати кращу країну – це щоденна праця, а не сезонна історія з прив’язкою до політичних циклів”, – наголосила Супрун.

Опубліковано

Уляна Супрун: «Подумайте, може треба спати більше»

В. о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун на своїй сторінці про факти щодо сну і здоров’я:

У кожного свій оптимальний час, коли лягати спати та скільки годин необхідно для відпочинку. Для більшості здорових людей — це 7-9 годин сну щодня. Для дітей потрібно більше годин сну й що менше дитина, то більше вона повинна спати. А от люди, старші за 65 років, можуть спати 7-8 годин на добу, і це нормально.

Але слід зважати на сигнали тіла:

▪ Чи ви добре почуваєтеся при семи годинах сну?
▪ Чи є проблема із зайвою вагою чи хронічні хвoроби?
▪ Ви залежні від кофеїну?
▪ Ви не засинаєте за кермом?

Подумайте, може треба спати більше!

Важливо триматися золотої середини. Якщо вам щодня потрібно забагато сну — це може свідчити про проблеми зі здоров’ям. Шкодить не сам сон. Просто значна потреба у сні, нездатність прокинутися зранку, бажання спати вдень, бо якість сну погана, свідчать про хронічні негаразди: депресію, хронічну втому, зупинку дихання уві сні (апное).

Люди, що забагато сплять, мають більші шанси захвoріти на діaбет, oжиріння, в них може бoліти спина і навіть бракуватиме вітаміну D через те, що вдень їх не буває на вулиці. Якщо ви мусите спати по 10 годин і більше, скажіть про це лікарю.

Якщо у вас навпаки проблеми з тим, щоб поспати хоча б 7 годин на день, ось кілька фактів, які мають вкласти в ліжко прямо зараз:

1. Брак однієї години сну відбивається на нашому стані ще чотири дні.

2. Хронічний брак сну веде до набору ваги – стає менше гормону насичення лептину, і більше гормону апетиту греліну.

3. Якщо мало чи погано спати, то більші шанси розвинути деменцію чи сeрцево-сyдинні хвoроби, і ослабити імунну систему та фертильність. Значною мірою ці процеси налагоджує гормон і нейромедіатор мелатонін, що виділяється вночі і під час сну.

4. План відіспатися на вихідних за весь тиждень недієвий. Достатні години сну дійсно покращать обмін глюкози, активність щитоподібної залози та роботу так званої “вісі стрeсу” гіпоталамус-гіпофіз-наднирники. Але якщо знову продовжите недосипати, всі негативні наслідки повернуться. Спати слід щодня достатню кількість, і бажано лягати і вставати о тій самій порі.

5. Брак сну сприймається мозком як тривожність. Людина ризикує потрапити в замкнене коло: прокинутися серед ночі, думати про зрaду, наступного дня відчувати втому і ще більшу тривoгу, і знову не спати через подвійну бентежність.

6. У кожного свій хронотип, тобто фізіологічно-оптимальний час засинання і пробудження. Дійсно, є сови і жайворонки — люди, чиї біологічні ритми виділення кортизолу зрання і мелатоніну проти ночі розходяться на пару годин. Це зумовлено генетично. В нейронах упродовж доби стають активними гени Per, tim, і Cry, і їх робота контролює збудливість нейронів. Змінити свій хронотип принципово не вийде.

7. З віком біоритми змінюються, і до них додаються порушення сну. Так, люди старшого віку стають схильними вставати на світанку і спати вдень.

8. Aлкоголь псує сон. Брехня, хочете написати в коментарі, від чарочки хилить в сон. Насправді цей ефект дуже ненадійний. Спершу алкоголь і справді гальмує мозок, викликає викид окситоцину та імітує дію ГАМК. Це знімає тривожність. Але по мірі того, як алкоголь руйнується, тануть і його чари. Мозок збуджується, він не входить у фазу глибокого сну (коли мозок здатний подолати негативні емоції і тверезо оцінити події), зростає ризик тимчасової зупинки дихання (апное), а нирки перестають всмоктувати назад воду — хочеться пити і в туалет. Нагадуємо, що безпечної дози алкоголю не існує.

9. Покращити якість сну лише таблетками не вийде. Уві сні виділяється мелатонін. Багато хто його п’є в пігулках для нормалізації свого стану після тривалих перельотів чи як снодійне. Втім, аналіз проведених досліджень ефективності мелатоніну не показав однозначної його ефективності.

Щоби краще засинати, спробуйте:

1. Втомитися не лише морально, а й фізично, завдяки прогулянці в темпі, відтисканням чи пробіжці. Це ще й профілактика серцево-судинних хвoроб і деменції.

2. Звільніть вечір від телефонів, комп’ютерів і телебачення. Синє світло екранів стає на заваді утворенню мелатоніну.

3. Проти ночі не пийте ані алкоголь, ані каву. Краще з’їжте вишень і помідорів — в них рекордно багато мелатоніну. Спробуйте нут (турецький горох) — в ньому рекордний вміст триптофану, амінокислоти, із якої утворюються мелатонін і серотонін. Випийте чаю із ромашки, меліси чи м’яти, або білий чай.

4. Відкрийте вікна, закрийте штори. Холод, свіже повітря і повна темрява допоможуть зануритися в глибокий сон.