Позначка: біг

Опубліковано

6 порад, як почати бігати з користю і без травм

Як почати бігати з користю і без травм розповідає Tvoemisto.tv.

Ранкові або вечірні пробіжки – чудовий спосіб тренувань, який зробить вас сильнішими та більш здоровими. Проте завжди потрібно бути уважним до себе та добре готуватися, щоб не отримати травму.

На цьому наголошує керівниця Міністерства охорони здоров’я Уляна Супрун. За її словами, травми під час пробіжок можуть трапитися як з досвідченими бігунами, які не розрахували власних сил та перевантажили організм, так і початківцями, чиї м’язи ще не звикли до інтенсивних тренувань.

Пропонуємо ознайомитися з порадами щодо того, як запобігти травмам:

1. Обирайте правильне взуття.

Важливо обирати спеціальне спортивне взуття для бігу. Це не обов’язково мають бути дорогі брендові кросівки. Передусім потрібно звертати увагу на якість взуття, його зручність та призначення.

2. Розімніться перед пробіжкою та після (щоб розігрітися та поступово охолонути).

Перед початком пробіжки потрібно присвятити 5-10 хвилин розігріву (швидкої спортивної ходьби або починайте пробіжку дуже повільно). Таким чином ваші м’язи зігріються, що допоможе запобігти травмам. Після пробіжки продовжуйте рухатись у помірному темпі або пройдіться 5-10 хвилин. Це заспокоїть ваше тіло.

3. Збільшуйте інтенсивність тренувань повільно та поступово.

Не піддавайтеся спокусі збільшити темп пробіжки або відстань занадто швидко. Крім того, кожне поступове збільшення навантаження потрібно закріпити – наприклад, пробігти відстань хоча б 3-4 рази, перш ніж збільшувати навантаження далі.

4. Якщо ви все ж таки травмувалися, не починайте знову бігати, якщо ще відчуваєте біль.

Почекайте, поки повністю одужаєте та відновите сили. За потреби зверніться до лікаря.

5. Водночас не розчаровуйтеся у заняттях бігом.

Перед початком тренувань рекомендують поставити перед собою мету – пробігти марафон, наприклад. Якщо у вас є конкретна мета і ви розумієте, що маєте над чим працювати далі, ви, швидше за все, відновите тренування навіть після серйозних травм.

6. Корисно також мати «партнера по бігу».

Якщо у вас виникла травма, а ваш друг чи подруга продовжує тренуватися, то ви теж повернетеся до тренування, коли одужаєте. В Україні зараз дуже активно розвивається культура бігу і регулярно відбуваються заходи, підготовка до яких буде прекрасним стимулом та нагодою знайти нових друзів.

Опубліковано

9 вагомих причин почати бігати

Біг – ідеальний і безкоштовний спосіб мати хороший вигляд та добре себе почувати. Він не вимагає спеціального спорядження або місця для занять. Тільки кеди чи кросівки. Практично три сезони в році ним можна займатися прямо на вулиці. Біг корисний і ефективний у лікуванні безлічі захворювань. Сам по собі біг не є ліками або панацеєю, але його непрямий вплив внаслідок навантажень на центральну нервову, а також серцево-судинну системи надає позитивний ефект на весь організм в цілому.

Ще древні греки говорили: «Якщо хочеш бути сильним – бігай, хочеш бути красивим – бігай, хочеш бути розумним – бігай».

1. Біг підвищує можливості серця і судин, відбувається тренування безпосередньо самого серцевого м’яза. Це означає, що серце міцнішає, стає сильнішим. А це неминуче позначається на його продуктивності.

2. Підвищується киснева ємність крові. Треноване серце за один цикл проганяє набагато більший об’єм крові, чим не треноване. Збільшився кровотік – збільшився і кисневий обмін. До всіх тканин і органів надходить більше крові, збагаченої киснем і живильними речовинами.

3. Відмінний засіб боротьби проти нервового напруження. Стрес і втому накопичують в організмі протягом дня продукти розпаду – це і є причина втоми. Щоб позбутися втоми, потрібно як слід попотіти, і біг відмінно справляється з цим завданням.

4. Під час тривалого навантаження в кров викидається особливий гормон – ендорфін. Цей гормон ще називають «гормон щастя». І не даремно. Коли концентрація ендорфіну в крові зростає, людина відчуває легке відчуття ейфорії. Депресія випаровується.

5. Підвищується розумова активність. Під час пробіжки часто “само собою” приходить рішення якої-небудь проблеми або завдання. Кров під час активного тренування рясно насичується киснем, підвищується обмін речовин, внаслідок цього, більш активно функціонує центральна нервова система, а значить і мозок.

6. Систематичні заняття бігом сприяють підвищенню імунітету, за рахунок збільшення в крові еритроцитів і гемоглобіну. У процесі бігових навантажень знижується холестерин в крові, зменшується відчуття голоду, покращується моторика кишечника. У сукупності з поліпшенням обміну речовин все це призводить до нормалізації маси тіла.

7. Бігати можна в будь-який час дня. Так, вранці, коли в крові підвищена кількість гормонів, біг буде природним засобом для розрядки, що допоможе організму повернутися до гармонії. Якщо бігати після трудового дня – увечері, то цим ви знімете напругу, розслабитеся, підзарядитися енергією, придушите зайвий апетит і заснете прекрасним сном.

8. Дослідження вчених показують, що відбувається часткова регенерація тканини печінки. Відбувається позитивний вплив на нирки: під час бігу з них знімається навантаження, що призводить до їх кращого функціонування.

9. Регулярні бігові навантаження також надають позитивний вплив на опорно-руховий апарат. Для людей похилого віку подібні тренування особливо корисні, тому вони перешкоджають дегенеративним змінам у суглобах і м’язових тканинах.

Джерело: Всвіті

Опубліковано

Хлопець із ДЦП успішно подолав забіг «Львівська десятка»

У неділю, 17 вересня, хворий на ДЦП Іван Маслюк разом з командою On3wheels за допомогою спеціального візка взяв участь у Чемпіонаті України з бігу по шосе на 10 км. Забіг «Львівську десятку» команда подолала за 48 хвилин та 40 секунд, увійшовши у першу сотню переможців із 300 учасників.

Вперше в історії України участь в забігу взяла участь людина з інвалідністю. Іван Маслюк зі села Березівка Радехівського району Львівської області разом з командою «On3wheels – фонд здійснення мрій» та за допомогою спеціального візка La Joëlette («жульєтка»), взяв участь у «Львівській десятці» – чемпіонаті України з бігу по шосе на 10 км. Забіг відбувався вулицями Львова, встановлений ліміт на подолання дистанції був – 1 год. 20 хв.

«Це перший мій досвід участі в змаганнях з бігу, також це перший досвід для українців, адже раніше такого в нас не відбувалося. Ми ще в Франції почули про такі можливості для людей з інвалідністю за допомогою «жульєтки», і от ми вирішили привезти цю неймовірну ідею на батьківщину, – розповідає Іван Маслюк. – Наша команда подолала 10 км за 48 хвилин та 40 секунд. Ми фінішували 98-ми серед 300 учасників. Ми дуже раді, що нам вдалось увійти у першу сотню, так би мовити, переможців».

У планах команди є півмарафон і марафон.

«Такі акції дають можливість вести активний спосіб життя тим, хто раніше про це і не думав. І ми хочемо довести, що це можливо. Зараз ми починаємо готуватись до півмарафону (21 км) і марафону (42 км), які теж відбудуться у Львові», – розповідає координатор проекту On3wheels Олег Савчук.

Головною метою проекту On3wheels є зміна ставлення суспільства до людей з інвалідністю.

«Ми ж хочемо показати, що люди з інвалідністю мають можливість і мандрувати, і брати участь у спортивних змагання. За допомогою таких акцій, вони почуваються більш потрібними в суспільстві, відчувають турботу з боку звичайних людей. А іншим дається розуміння, що люди з інвалідністю такі самі як ми і можуть робити інколи навіть більше, якщо ми їм в цьому допомагатимемо», – каже координатор проекту On3wheels Сашко Луцик.

© On3wheels

Довідка: цього року Іван на цьому візку підкорив найвищу вершину України – гору Говерла, а торік разом із друзями на триколісному велосипеді здійснив унікальну подорож через всю Європу до Лісабону. Перед поїздкою хлопець кілька місяців тренувався, проїжджав від 60 до 100 км і займався на спортивному майданчику.